脖子僵硬疼痛可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部筋膜炎、頸椎病等因素有關(guān)，可通過熱敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導下干預。
1、肌肉勞損
長時間低頭或保持固定姿勢可能導致頸部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛僵硬。表現(xiàn)為頸部活動受限，局部按壓疼痛?？赏ㄟ^調(diào)整坐姿、每小時活動頸部、熱敷緩解。避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭。
2、頸椎退行性變
年齡增長或長期勞損易導致頸椎間盤水分流失、椎體邊緣骨質(zhì)增生?？赡艹霈F(xiàn)晨起頸部發(fā)僵、轉(zhuǎn)動時彈響。建議使用頸椎牽引器，遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物營養(yǎng)神經(jīng)。
3、落枕
睡眠姿勢不當或枕頭高度不適可造成胸鎖乳突肌痙攣，表現(xiàn)為單側(cè)頸部劇痛、頭部偏向患側(cè)。48小時內(nèi)冷敷減輕水腫，后期熱敷配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。選擇記憶棉枕頭有助于預防。
4、頸部筋膜炎
寒冷刺激或慢性勞損易引發(fā)筋膜無菌性炎癥，疼痛可放射至肩背，觸摸有硬結(jié)。采用超短波理療，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。注意頸部保暖避免受涼。
5、頸椎病
椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，除頸部僵直外還可能伴隨上肢麻木、頭暈。需通過頸椎MRI確診，輕癥可用頸托固定，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)。避免長時間駕駛或使用手機。
日常應(yīng)保持正確坐姿，電腦屏幕與視線平齊，睡眠時枕頭高度以一拳為宜?？蛇M行頸部米字操鍛煉：緩慢做前后左右及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向停留5秒，每日重復多次。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)手腳麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，需盡快到骨科或康復科就診。