噪聲性耳鳴可通過遠離噪聲環(huán)境、佩戴防噪耳塞、藥物治療、聲音掩蔽療法、心理干預等方式改善。噪聲性耳鳴通常由長期噪聲暴露、內(nèi)耳毛細胞損傷、聽覺神經(jīng)功能紊亂、血管異常、心理壓力等因素引起。
1、遠離噪聲環(huán)境
持續(xù)暴露于高強度噪聲環(huán)境是導致耳鳴加重的主要原因。建議避免接觸超過85分貝的噪聲源，如工廠機械、音樂會現(xiàn)場等。若職業(yè)需要接觸噪聲，應嚴格遵循工作場所的噪聲防護規(guī)范，每工作1小時遠離噪聲區(qū)休息10分鐘，有助于減輕內(nèi)耳疲勞。
2、佩戴防噪耳塞
定制式防噪耳塞可降低外界噪聲15-30分貝，適用于無法完全避開噪聲的場景。選擇具有均勻降噪功能的耳塞，避免普通泡沫耳塞可能造成的耳道壓力失衡。使用時需注意清潔，防止耳道感染。
3、藥物治療
對于血管因素引起的耳鳴，可遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)的銀杏葉提取物片、甲鈷胺片等藥物。伴有焦慮癥狀者可短期使用阿普唑侖片，但須嚴格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。需注意部分擴血管藥物可能引發(fā)低血壓等不良反應。
4、聲音掩蔽療法
通過白噪聲發(fā)生器或?qū)Ｓ枚Q掩蔽app播放特定頻率的背景音，能有效降低患者對耳鳴聲的感知敏感度。建議每日使用1-2小時，音量控制在略低于耳鳴響度的水平。長期使用可重塑大腦聽覺中樞的神經(jīng)可塑性。
5、心理干預
認知行為療法能幫助患者建立對耳鳴的正確認知，減輕焦慮抑郁情緒?？赏ㄟ^正念冥想訓練降低自主神經(jīng)系統(tǒng)的過度反應，推薦每日練習20分鐘。嚴重心理障礙者需轉(zhuǎn)診至精神心理科進行專業(yè)評估。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食上限制咖啡因和酒精攝入，適當補充富含鋅、鎂的食物如牡蠣、堅果等。建議每周進行3-5次有氧運動改善全身血液循環(huán)。若耳鳴持續(xù)超過3個月或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，應及時到耳鼻喉科進行純音測聽、聲導抗等專業(yè)檢查。建立耳鳴日記記錄發(fā)作頻率和誘因，有助于醫(yī)生制定個性化治療方案。