經(jīng)期偏頭痛可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。經(jīng)期偏頭痛通常由激素水平波動(dòng)、血管收縮異常、精神壓力、鎂元素缺乏、前列腺素分泌增多等原因引起。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)期前減少高鹽、高糖及含酪胺食物攝入，如腌制食品、巧克力、奶酪等。適量增加富含鎂元素的食物，如菠菜、堅(jiān)果、全谷物，有助于緩解血管痙攣。避免酒精和咖啡因飲料，防止加重血管擴(kuò)張性頭痛。每日少量多次飲水，維持體液平衡。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于頸部或太陽(yáng)穴，每次15-20分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張型頭痛。配合薄荷精油按摩效果更佳，但皮膚敏感者需稀釋使用。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時(shí)間。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前3-5天進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕痛覺(jué)敏感度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管異常收縮，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。骨盆倒立類瑜伽動(dòng)作有助于改善盆腔充血狀態(tài)。

4、藥物治療

急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。反復(fù)發(fā)作者經(jīng)期前可預(yù)防性服用鹽酸氟桂利嗪膠囊。伴隨惡心嘔吐者可聯(lián)用甲氧氯普胺片。禁用含麥角胺類藥物，可能加重血管痙攣。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、心理疏導(dǎo)

經(jīng)期前通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒。認(rèn)知行為療法可改善疼痛敏感度，建議記錄頭痛日記識(shí)別誘因。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理干預(yù)，團(tuán)體治療有助于建立應(yīng)對(duì)信心。保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免情緒波動(dòng)誘發(fā)頭痛。

經(jīng)期注意保暖避免受涼，使用暖寶寶熱敷下腹部可改善盆腔血液循環(huán)。每日保證300克深色蔬菜攝入，補(bǔ)充維生素B族和鎂元素。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始減少熬夜。若每月發(fā)作超過(guò)3次或伴隨視力障礙、噴射性嘔吐等癥狀，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。記錄頭痛發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀，為醫(yī)生診斷提供參考。