防治頸椎病的健身操通常包括頸部伸展、肩部放松、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練等動(dòng)作，有助于緩解頸部肌肉緊張和改善頸椎功能。
頸部伸展動(dòng)作可以緩慢地將頭部向前后左右四個(gè)方向傾斜，每個(gè)方向保持5-10秒，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸頸部肌肉，減輕因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉疲勞。肩部放松動(dòng)作包括聳肩和繞肩運(yùn)動(dòng)，通過(guò)上下前后移動(dòng)肩部來(lái)放松肩頸區(qū)域的肌肉群。頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練主要鍛煉深層頸屈肌，如收下巴動(dòng)作，將下巴向后平移至出現(xiàn)雙下巴狀態(tài)，保持5秒后放松。這些動(dòng)作需要每天堅(jiān)持練習(xí)，最好每小時(shí)進(jìn)行一次，每次持續(xù)3-5分鐘。練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，避免突然用力或過(guò)度伸展，以防造成新的損傷。
除了專門的健身操外，日常生活中還應(yīng)注意保持良好的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。工作間歇可以起身活動(dòng)，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。如果出現(xiàn)頭暈、手臂麻木等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。堅(jiān)持這些鍛煉和習(xí)慣調(diào)整，能夠有效預(yù)防和緩解頸椎病癥狀。