長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致不可逆的身體損害，包括神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及代謝功能的慢性損傷。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾人體生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，影響睡眠質(zhì)量并加速腦細(xì)胞衰老。持續(xù)睡眠不足可能誘發(fā)記憶力減退、注意力不集中等認(rèn)知功能障礙，部分研究提示海馬體萎縮風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)于心血管系統(tǒng)，熬夜會(huì)引發(fā)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，造成血壓波動(dòng)和心率失常，長(zhǎng)期可能促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成。代謝方面，熬夜會(huì)降低瘦素分泌、增加饑餓素水平，導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，這類代謝紊亂可能發(fā)展為2型糖尿病。免疫系統(tǒng)在睡眠剝奪狀態(tài)下功能下降，使得機(jī)體對(duì)病毒和腫瘤細(xì)胞的清除能力減弱。
部分損害具有累積效應(yīng)，如視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞因長(zhǎng)期光暴露損傷后再生困難，可能引發(fā)不可逆視力下降。肝臟在夜間解毒效率降低時(shí)，長(zhǎng)期可能形成纖維化病變。少數(shù)人群可能出現(xiàn)激素分泌永久性失調(diào)，如生長(zhǎng)激素缺乏影響骨骼和肌肉修復(fù)。這些損害往往在青年期表現(xiàn)不明顯，但中年后癥狀會(huì)顯著顯現(xiàn)。
建議逐步調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片進(jìn)行調(diào)節(jié)，但不可自行長(zhǎng)期服用助眠藥物。