來月經(jīng)時乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、穿戴合適內(nèi)衣、藥物緩解等方式改善。乳房脹痛通常由激素水平波動、乳腺增生、精神緊張、咖啡因攝入過量、缺鎂等原因引起。
1、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘,每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán),幫助緩解乳腺導(dǎo)管痙攣。注意避免水溫過高導(dǎo)致燙傷,經(jīng)期皮膚敏感者可在毛巾外包裹棉布。合并乳腺炎時禁用熱敷。
2、調(diào)整飲食
月經(jīng)前一周起減少鹽分?jǐn)z入,每日食鹽量控制在3-5克。增加富含維生素B6的食物如香蕉、深海魚,有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。限制每日咖啡因攝入不超過200毫克,相當(dāng)于1杯現(xiàn)磨咖啡。乳糖不耐受者需避免乳制品。
3、適度運動
選擇經(jīng)期舒緩運動如瑜伽、散步,每周保持3-5次,每次20-30分鐘。運動時穿戴運動內(nèi)衣提供支撐,避免跳躍動作。運動后及時補充電解質(zhì),可飲用淡鹽水或椰子水。重度痛經(jīng)者需暫停運動。
4、穿戴合適內(nèi)衣
選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)內(nèi)衣,罩杯應(yīng)完全包裹乳房不留空隙。夜間可改穿睡眠專用內(nèi)衣,尺碼需比日常大一號。避免穿緊身衣超過8小時,每周至少有一天不穿內(nèi)衣。乳腺纖維瘤患者應(yīng)咨詢醫(yī)生選擇醫(yī)用內(nèi)衣。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。乳腺增生者可短期服用乳癖消片、逍遙丸等中成藥。維生素E軟膠囊每日補充不超過400IU。所有藥物使用不超過3天,癥狀未緩解需就醫(yī)。
經(jīng)期乳房護理需建立長期健康管理,每日記錄乳房脹痛程度與月經(jīng)周期關(guān)系,選擇透氣性好的純棉內(nèi)衣并定期更換,洗澡時用指腹環(huán)形按摩乳房外上象限,避免使用含酒精的護膚品,保持規(guī)律作息與平和心態(tài)。若脹痛持續(xù)至月經(jīng)結(jié)束后一周或發(fā)現(xiàn)乳房硬塊、溢液等異常,應(yīng)及時至乳腺外科就診,必要時進行乳腺超聲或鉬靶檢查。日??删毩?xí)腹式呼吸幫助放松,每月月經(jīng)干凈后3-5天進行乳房自檢。