腰肌勞損患者應(yīng)避免進行仰臥起坐、硬拉、深蹲、高爾夫球、保齡球等運動，這些動作可能加重腰部肌肉負擔或引發(fā)急性損傷。
仰臥起坐需要反復屈曲脊柱，可能增加腰椎間盤壓力并過度牽拉腰部肌肉。硬拉需腰部承受大重量負荷，容易導致肌肉拉傷或椎間盤突出。深蹲時若姿勢不當會使腰部代償發(fā)力，加重原有勞損。高爾夫球揮桿動作伴隨劇烈腰部扭轉(zhuǎn)，可能誘發(fā)肌肉痙攣。保齡球投擲時身體前傾與突然發(fā)力易造成腰部急性扭傷。
部分瑜伽體式如輪式、駱駝式過度后伸腰椎，可能加劇炎癥反應(yīng)?？焖俎D(zhuǎn)體類運動如網(wǎng)球、羽毛球扣殺會突然增加腰部剪切力。跳躍動作如籃球搶籃板落地時沖擊力可能傳導至受損腰部組織。長時間騎行若坐姿不良會導致腰部持續(xù)處于緊張狀態(tài)。重體力勞動如搬重物可能因瞬間用力不當引發(fā)急性腰扭傷。
腰肌勞損患者可選擇游泳、慢走等低沖擊運動，水中浮力能減輕腰部負擔，慢走時建議穿緩沖性能好的運動鞋。日常保持坐姿時使用腰靠墊，睡眠選擇中等硬度床墊，避免久坐超過1小時需起身活動。急性期可局部熱敷促進血液循環(huán)，恢復期可在醫(yī)生指導下進行橋式運動、鳥狗式等核心肌群訓練。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重以降低腰椎負荷，疼痛持續(xù)時應(yīng)及時就醫(yī)進行物理治療或藥物干預(yù)。