做普拉提用哪種呼吸方式
關鍵詞：
呼吸
普拉提呼吸以橫向呼吸（肋間呼吸）為主，配合鼻吸口呼，核心收緊時采用腹式呼吸與胸式呼吸的組合方式。常見呼吸方式包括橫向呼吸、單側肋間呼吸、后背式呼吸，需根據(jù)動作難度和訓練目標選擇。
1. 橫向呼吸是最基礎的普拉提呼吸法，吸氣時肋骨向兩側擴張，呼氣時收緊核心并維持脊柱中立位。適合大部分墊上動作如“百次拍擊”，通過控制肋骨活動增強腹橫肌力量，避免聳肩或胸腔過度起伏。練習時可雙手扶肋感受擴張，呼氣時長是吸氣的2倍。
2. 單側肋間呼吸側重改善軀干旋轉(zhuǎn)能力，常用于“脊柱旋轉(zhuǎn)”等動作。吸氣時單側肋骨主動發(fā)力擴張，呼氣時收縮同側腹斜肌。該方式能矯正呼吸失衡，適合長期單側發(fā)力人群，如高爾夫球愛好者。訓練中可用彈力帶纏繞胸腔輔助感知。
3. 后背式呼吸針對含胸體態(tài)調(diào)整，吸氣時著重擴張后背下部肋骨，呼氣時肩胛下沉。適用于“天鵝預備式”等伸展動作，能激活菱形肌與下斜方肌。久坐者每天練習5分鐘可緩解上交叉綜合征，配合泡沫軸放松效果更佳。
呼吸方式需與運動強度匹配。低強度訓練可采用腹式呼吸放松神經(jīng)，高強度時切換橫向呼吸穩(wěn)定核心。特殊人群需注意：腰椎間盤突出患者避免腹式呼吸過度增壓，孕婦建議采用改良的后背式呼吸。正確呼吸能使普拉提效率提升40%，錯誤方式可能導致代償性肌肉緊張。日?？蓪χR子觀察呼吸時肩頸是否放松，持續(xù)2周即可形成肌肉記憶。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：男人做杠鈴彎舉有什么好處
下一篇：正確做杠鈴劃船的姿勢要領