低聚果糖是一種天然存在于香蕉、洋蔥等植物中的可溶性膳食纖維，屬于益生元的一種，能夠促進(jìn)腸道有益菌群生長并改善人體健康。

低聚果糖由果糖分子通過特定糖苷鍵連接而成，其化學(xué)結(jié)構(gòu)決定了它不能被人體消化酶分解，從而完整到達(dá)結(jié)腸。在結(jié)腸中，低聚果糖會(huì)被雙歧桿菌等益生菌選擇性利用，轉(zhuǎn)化為短鏈脂肪酸，這種代謝過程不僅能優(yōu)化腸道微生態(tài)環(huán)境，還能增強(qiáng)腸道屏障功能。由于低聚果糖具有溫和的甜度和低熱量的特性，它常被用作食品工業(yè)中的代糖劑，廣泛添加在酸奶、奶粉和保健食品中。日常攝入低聚果糖有助于維持糞便含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘具有積極作用。

通過日常飲食規(guī)律性攝入低聚果糖時(shí)，建議優(yōu)先選擇天然食物來源，并與充足水分搭配食用。若選擇補(bǔ)充劑形式，需從較小劑量開始逐步適應(yīng)，避免一次性大量攝入引發(fā)胃腸脹氣。對(duì)于糖尿病患者，低聚果糖的升糖指數(shù)較低，但仍需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下控制總量。長期堅(jiān)持適量攝入低聚果糖，結(jié)合富含膳食纖維的均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)改善腸道菌群結(jié)構(gòu)，提升整體消化系統(tǒng)健康水平。