疫情期+節(jié)后后遺癥 如何才能有效甩掉脂肪
我相信每個(gè)人都度過了一個(gè)特殊的新年。節(jié)后，隨著疫情的影響，許多戶外運(yùn)動(dòng)受到限制。如果你呆在家里吃喝睡覺，你怎么能不發(fā)胖呢？事實(shí)上，你也可以在家里有效地鍛煉和減肥。讓我們來看看今天的鍛煉方法。
1、健美操
健美操也可以在室內(nèi)跳躍，你可以跟隨健美操視頻，或者買一些健美操教程，一邊看音樂一邊跳躍，不僅可以快速減肥，而且可以快樂的心情。
2、波比跳
波比跳躍是一種常見的健身減脂動(dòng)作，由蹲、俯臥撐和起跳組成。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但需要將其應(yīng)用到全身70%的肌肉群中。如果你繼續(xù)這樣做，你肯定會(huì)筋疲力盡，有非常突出的脂肪燃燒效果。
3、跑步機(jī)
目前，我們不能在戶外跑步。跑步機(jī)功能強(qiáng)大。我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)整速度。無論是步行、慢跑還是快跑，它都可以幫助我們?nèi)紵罅恐?。減肥效果不亞于戶外運(yùn)動(dòng)。
4、跳繩
孩子們從小就在玩跳繩游戲。他們用手臂輕輕搖動(dòng)跳繩。他們的腳驅(qū)使整個(gè)身體不斷跳躍。他們不僅有樂趣，而且可以減肥。此外，還有許多跳繩模式。你不必?fù)?dān)心無聊的問題。你也可以找到一個(gè)對(duì)手進(jìn)行跳繩比賽。
5、地板動(dòng)作
仰臥起坐和俯臥撐可以在地板上進(jìn)行。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是鍛煉腹部和手臂。此外，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較大，減肥效果特別好，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
6、椅子運(yùn)動(dòng)
調(diào)整坐姿，鍛煉背部肌肉。找一把椅子直坐在上面，把手放在任何扶手上，把腳平放在地上，然后把身體向上拉，慢慢數(shù)到10，然后恢復(fù)坐姿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉背部肌肉。
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的誤解：
1、必須先做有氧運(yùn)動(dòng)
由于有氧運(yùn)動(dòng)通常需要很長(zhǎng)時(shí)間，許多新手認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最累的。他們應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做力量訓(xùn)練，否則就不會(huì)完成。然而，科學(xué)的訓(xùn)練順序應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)前的力量，這種減肥效果是最好的，因?yàn)榱α坑?xùn)練非常耗能，只有確保精力充沛，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做力量訓(xùn)練，你就不能有效地完成動(dòng)作，因?yàn)闆]有很好的體力來動(dòng)作。先力量訓(xùn)練，即使強(qiáng)度很高，對(duì)有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力足夠好，就可以完成有氧訓(xùn)練。
2、有氧越多，減脂越快
不少人把有氧作為最好的減肥方法，所以為了減肥，很多人會(huì)瘋狂地做有氧。三分練，七分吃。如果你不控制飲食，你就不能依靠有氧來抵消熱量的攝入，因?yàn)橐淮髩K薯?xiàng)l需要跑40分鐘才能消耗。吃喝后，誰能堅(jiān)持跑很長(zhǎng)時(shí)間？而且，過多的有氧訓(xùn)練很容易導(dǎo)致肌肉流失，所以，與其吃完后后悔，不如控制飲食。此外，雖然有氧可以減肥，但單一的有氧訓(xùn)練并不是最有效的。有氧加力可以有效燃燒脂肪，保持肌肉不流失。在減肥的同時(shí)，身材也變得更加美麗。
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