頸椎和腰椎間盤突出保健操
頸椎、腰椎間盤突出保健操，主要包括頸椎操、腰椎操、調(diào)節(jié)體位、功能訓(xùn)練等方面，可以有效預(yù)防頸椎、腰椎間盤突出，以及改善頸椎、腰椎的穩(wěn)定性。如果出現(xiàn)頸椎、腰椎間盤突出，建議到醫(yī)院進(jìn)行治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好日常的護(hù)理。
1、頸椎操：頸椎操主要包括頸椎轉(zhuǎn)動、頸椎伸展、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等，可以改善頸椎曲度，加強(qiáng)頸椎肌肉力量，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，從而對頸椎間盤突出起到一定的預(yù)防作用;
2、腰椎操：腰椎操主要包括平板支撐、臀橋、小燕飛等，可以加強(qiáng)腰背肌力量，鍛煉腰背肌，穩(wěn)定脊柱，從而對頸椎、腰椎間盤突出起到一定的預(yù)防作用;
3、調(diào)節(jié)體位：進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)、后仰、左右側(cè)屈等動作時(shí)，需要注意動作輕柔，避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，以免出現(xiàn)損傷;
4、功能訓(xùn)練：可以進(jìn)行下肢放松訓(xùn)練，如進(jìn)行平行慢跑、倒走等，可以鍛煉腿部肌肉力量，防止腿部肌肉萎縮，還可以鍛煉身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力等。如果是下肢關(guān)節(jié)突出的患者，可以采取針灸、按摩等方式進(jìn)行治療，從而改善關(guān)節(jié)突出癥狀。
除上述保健操外，還需要注意日常避免久坐、久站，或者長期彎腰、負(fù)重等，以免加重腰椎、頸椎負(fù)擔(dān)。另外，還需要注意頸部、腰部保暖，以免頸椎、腰椎受涼后出現(xiàn)疼痛等癥狀。
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