焦慮失眠癥如何調(diào)理 焦慮失眠自我調(diào)理方法
焦慮失眠癥如何調(diào)理
焦慮失眠癥是一種非常常見(jiàn)的疾病，它能夠?qū)θ藗兊纳钤斐珊艽蟮挠绊?。隨著日常生活壓力的增加，越來(lái)越多的人正在患上這種病。那么，該如何調(diào)理焦慮失眠癥呢？下面我們來(lái)一一分析。
減少壓力
焦慮失眠癥的病發(fā)一般是由日常生活的壓力造成的，因此，減少壓力是非常重要的一個(gè)方面。可以通過(guò)工作變動(dòng)、減少志愿活動(dòng)等方式來(lái)緩解壓力，增加生活中的樂(lè)趣。
建立健康的生活習(xí)慣
建立健康的生活方式對(duì)于焦慮失眠癥的治療也有很大的幫助。在日常生活中多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，避免喝濃茶和咖啡，并嘗試在晚上少食。此外，也可以通過(guò)瑜伽、冥想、緩慢而深呼吸素搏把身體放松下來(lái)。
規(guī)律作息
規(guī)律的作息時(shí)間表對(duì)于焦慮失眠癥來(lái)說(shuō)也是很重要的一點(diǎn)。選擇一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律的睡覺(jué)和起床時(shí)間，以及備一些讓自己感覺(jué)舒適的睡眠服裝都會(huì)有所幫助。
漸進(jìn)性肌肉松弛法
漸進(jìn)性肌肉松弛法對(duì)于緩解身體緊張的狀態(tài)也有很明顯的效果?？梢栽谏洗菜X(jué)前放松肌肉群，特別是放松手、手腕、腳踝和脖頸等區(qū)域。長(zhǎng)期以來(lái)，這些瑜伽技巧和深度呼吸練習(xí)能夠極大的幫助鎮(zhèn)定神經(jīng)的興奮和享受放松狀態(tài)。
藥物治療
如果以上方法并未有效，多數(shù)醫(yī)師會(huì)推薦藥物治療。抗抑郁劑主要用與控制輕到中度的焦慮癥狀，通常在服用一到兩周之后有效。但是，這些藥物的副作用也相對(duì)較嚴(yán)重， 如果選擇藥物治療，必須遵循醫(yī)生的指導(dǎo)。
總之，針對(duì)焦慮失眠癥的調(diào)理需要綜合使用多種方法。通過(guò)改善生活方式，使人們保持身心健康，加上藥物治療可以在不影響生活質(zhì)量的同時(shí)紓緩焦慮失眠癥的癥狀。
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