成年人一天喝1500-2000毫升水合適，具體需根據(jù)體重、活動量、氣候等因素調(diào)整。

人體每日水分需求與基礎(chǔ)代謝率密切相關(guān)，每公斤體重約需30-35毫升水。體重60公斤的成年人，在靜態(tài)環(huán)境下每日需1800-2100毫升水，其中約20%可通過食物攝取，剩余部分需通過飲水補(bǔ)充。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動時，每小時額外補(bǔ)充500-1000毫升電解質(zhì)水可預(yù)防脫水。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-700毫升飲水量。心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重臟器負(fù)擔(dān)。觀察尿液顏色是簡易判斷方法，淡黃色表明水分?jǐn)z入充足，深黃色則提示需要補(bǔ)水。

建議選擇溫開水作為主要水源，分次少量飲用。晨起空腹飲用200毫升溫水可促進(jìn)胃腸蠕動，餐前30分鐘飲水有助于控制食欲，睡前2小時減少飲水以防夜尿影響睡眠。避免用含糖飲料替代白水，長期過量飲用可能引發(fā)肥胖和代謝問題。外出時可隨身攜帶水杯定時補(bǔ)水，運(yùn)動時每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水。若出現(xiàn)口渴、頭暈等脫水癥狀，應(yīng)立即補(bǔ)充水分并休息。