小腿扭傷肌肉疼痛怎么辦？
小腿扭傷肌肉疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。小腿扭傷肌肉疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉拉傷、韌帶損傷、血液循環(huán)障礙、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動(dòng)
發(fā)生小腿扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重?？蓪⒒贾Ц咧列呐K水平以上，有助于減輕腫脹。建議使用彈性繃帶或護(hù)具對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，但需注意松緊度適宜，避免影響血液循環(huán)。制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可有效緩解疼痛和腫脹。48小時(shí)后可改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次20-30分鐘，每日2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)和組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹扶他林乳膏或辣椒堿軟膏。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片。使用藥物期間應(yīng)注意胃腸道反應(yīng)，避免長(zhǎng)期大劑量使用。
4、物理治療
疼痛緩解后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射等物理療法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，頻率選擇0.8-1.0MHz，強(qiáng)度0.5-1.0W/cm2。紅外線照射距離30-50cm，每次15-20分鐘。還可嘗試經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法，通過低頻電流緩解疼痛。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后應(yīng)逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期可做踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高練習(xí)。恢復(fù)期增加小腿三頭肌拉伸，站立位扶墻拉伸跟腱，每次保持15-30秒。后期可進(jìn)行提踵訓(xùn)練，從雙足過渡到單足，每組10-15次。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，循序漸進(jìn)。
小腿扭傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于肌肉修復(fù)。補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)結(jié)締組織生成，多吃新鮮蔬菜水果。避免吸煙飲酒，以免影響組織愈合。睡眠時(shí)可將患肢墊高，促進(jìn)靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過1周不緩解，或出現(xiàn)明顯腫脹、淤血、活動(dòng)障礙等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或嚴(yán)重軟組織損傷?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好熱身，佩戴合適的護(hù)具，避免再次受傷。
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