怎么樣可以瘦身塑形?五個(gè)伸展瘦身操動(dòng)作雕塑線條
運(yùn)動(dòng)可以快速的減少身體內(nèi)多余的脂肪，還可以增強(qiáng)肌肉并且雕塑線條，讓我們的身體變得更加纖瘦、勻稱和健康。想要獲得完美的魔鬼身材，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)少不了。而運(yùn)動(dòng)中的伸展練習(xí)就更能加強(qiáng)這樣的效果，每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)，就可以有效的維持正常的代謝，并且?guī)椭约簻p肥并且保持住瘦身的成果。
動(dòng)作一
站立，雙腿分開(kāi)與肩膀同寬，上半身挺直，手臂垂放在身體兩側(cè)并且握拳。然后抬起左臂，手肘彎曲指向前方，與胸部在一條直線上，同時(shí)抬起右臂用右手抓住左手肘慢慢的轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留幾秒鐘之后轉(zhuǎn)回，放下手臂，兩側(cè)交換練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作可以有效的消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。
動(dòng)作二
以爬行的姿勢(shì)跪在地板上，雙腿和雙臂分開(kāi)一個(gè)肩膀的距離，手掌撐住地面，腳尖指向后方。大腿和小腿呈直角，上半身與地面平行。正常的呼吸，然后右膝離開(kāi)地面，腿部伸直向上抬高直到與地面平行，小幅度的做上下?tīng)恳?，感覺(jué)到臀部肌肉變得越來(lái)越緊張。十次之后回到地面，再換左腿繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以塑造緊實(shí)的翹臀。
動(dòng)作三
俯臥在墊子上，雙腿分開(kāi)，手臂放在身體的兩側(cè)并且均勻的呼吸。然后右腿彎曲，用右手抓住右腳腳背，左側(cè)也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。用手部的力量帶動(dòng)雙腳貼近臀部，然后呼氣，同時(shí)抬起頭部，盡量讓胸部離開(kāi)地面，如果可以的話雙腿也盡量的向上拉伸，整個(gè)背部都凹陷下去，堅(jiān)持半分鐘放下身體，再重復(fù)兩次。
動(dòng)作四
站在墻壁前，并且與其分開(kāi)一定的距離，雙手手掌抵住墻壁，身體站直。右腿慢慢的向后抬高，兩條腿的膝蓋都不要彎曲，堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來(lái)，重復(fù)十次左右再換左腿來(lái)練習(xí)。接著深呼吸兩次，再將右腿向右側(cè)抬高，伸直，直到與地面平行，堅(jiān)持幾秒鐘腿部落下，然后再次抬起。同樣重復(fù)十次之后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作五
平躺在墊子上，雙腿伸直，手臂自然的放置在身體兩側(cè)，做幾次深呼吸。然后呼氣，用腰部和背部的力量將雙腿抬高至天花板同時(shí)向后方彎曲，直到只剩肩部貼在地面上。雙腳腳尖在身后抵住地面。堅(jiān)持一分鐘之后慢慢的放回身體再重復(fù)兩次。這個(gè)動(dòng)作既能消除腿部的贅肉，同時(shí)還可以強(qiáng)化腰部和背部。
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