生活中的減肥方法有哪些？減肥調(diào)整呼吸也能瘦
只調(diào)整呼吸也能瘦身?也許你會(huì)有所懷疑。但你知道嗎，呼吸可以充分調(diào)動(dòng)人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高數(shù)倍，調(diào)整呼吸后，在沒(méi)有任何思想壓力之下，暢快地一呼一吸中就可以減去多余的脂肪呢。
深長(zhǎng)呼吸為什么可以瘦身?
其實(shí)看似簡(jiǎn)單的呼吸動(dòng)作，所耗費(fèi)的東西要比我們想象中大的多。除了耗費(fèi)熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導(dǎo)物質(zhì)。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 當(dāng)血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進(jìn)來(lái)的食物中分解出來(lái)，供給生理活動(dòng)。這時(shí)的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的熱量，阻止脂肪沉積，像運(yùn)動(dòng)減肥也是利用了增加耗氧量來(lái)增加人體熱量消耗的。
①正確呼吸對(duì)減肥的好處
a、調(diào)整自律神經(jīng)
正確的呼吸能夠讓身心放松，抑制過(guò)度亢奮的交感神經(jīng)，暫時(shí)遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體舒緩，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身不對(duì)勁，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣好了的荷爾蒙，變得有規(guī)律。
b、活化內(nèi)臟機(jī)能，提升代謝
通過(guò)調(diào)整呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，活化身體的各個(gè)機(jī)能，對(duì)提高代謝很有效。像淺而快的呼吸不止會(huì)導(dǎo)致代謝變差，容易發(fā)胖，許多人便秘的癥狀也和呼吸錯(cuò)誤有關(guān)，這也是自律神經(jīng)失調(diào)的主要原因。
c、有助提高體溫
當(dāng)我們呼吸時(shí)，血液循環(huán)，能帶動(dòng)肌肉產(chǎn)生熱能。活動(dòng)肌肉可以有效溫暖我們的身體，但其中，呼吸發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。通過(guò)深呼吸，能夠放松身體的肌肉，無(wú)意識(shí)中就起到了活動(dòng)身體的作用。尤其是當(dāng)我們不運(yùn)動(dòng)時(shí)，深呼吸也能活動(dòng)我們的肌肉，也可以產(chǎn)生熱。
d、緊實(shí)身體肌肉
光基本的深呼吸動(dòng)作就有減重緊實(shí)肌肉的效果，還有助維持良好體態(tài)。大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實(shí)深呼吸動(dòng)作就是將胸腔打開(kāi)，縮緊長(zhǎng)期放松的腹腔，光做這個(gè)動(dòng)作就能幫你把胸部挺起來(lái)、腹部縮進(jìn)去，讓身形有所改變。
做呼吸動(dòng)作其實(shí)就是啟動(dòng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你深呼吸時(shí)候，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個(gè)肌肉:臀部夾緊時(shí)會(huì)收縮到的骨盆底肌、縮小腹時(shí)會(huì)用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動(dòng)就會(huì)帶動(dòng)緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。
e、改善睡眠質(zhì)量
如果你的大腦正在拼命轉(zhuǎn)動(dòng)讓你很難入眠，那么幾分鐘簡(jiǎn)單而有效的呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于在化學(xué)層面上使你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，從而獲得更好的睡眠。有意識(shí)地控制呼吸一直是改善身體狀態(tài)的好方法，像精神不濟(jì)、頭疼、體重一直減不下來(lái)，這些長(zhǎng)期困擾我們的問(wèn)題都可以通過(guò)最簡(jiǎn)單的"呼吸"獲得有效的改善。
②常見(jiàn)的呼吸誤區(qū)
a、睡眠期間用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀與背部肌肉的呼吸法。睡眠期間若使用胸式呼吸會(huì)使背部肌肉網(wǎng)棉被或被毯壓，此時(shí)產(chǎn)生的反作用力持續(xù)消耗體力，讓身體感到疲憊。加上胸部、肩膀和背部處于緊繃狀態(tài)，如此一來(lái)，身體便無(wú)法順暢呼吸。
b、淺而快的呼吸
采用淺而快的呼吸時(shí)，吸入的氧氣量會(huì)變少，運(yùn)送至細(xì)胞的氧氣量便會(huì)不足。在這種情況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動(dòng)不動(dòng)就生病，老化的速度也會(huì)加快。
c、戴口罩就能防所有的灰塵和毒素
口罩不是萬(wàn)能的，任何呼吸防護(hù)用品都有其適用性，存在局限性，不能提供100%的防護(hù)。呼吸防護(hù)用品的適用范圍指防護(hù)對(duì)象(粉塵、有害氣體種類、缺氧等)，還指適用的有害物濃度，這受到防護(hù)方式(過(guò)濾式還是供氣式)、過(guò)濾材料容量、面罩種類等因素的影響，最后還應(yīng)考慮使用的環(huán)境(與工作方式及同時(shí)使用的其它防護(hù)用品或工具的匹配性)和使用者特點(diǎn)(是否戴眼鏡、是否留大胡子、臉型等)。
③如何調(diào)整呼吸方法，養(yǎng)成深長(zhǎng)呼吸
說(shuō)到呼吸，誰(shuí)都會(huì)說(shuō)，那還不容易。大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會(huì)去思考:"該怎么呼吸"，但事實(shí)上，呼吸也是有學(xué)問(wèn)的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過(guò)，對(duì)于想減肥的人，一定要嘗試"深長(zhǎng)呼吸"。深長(zhǎng)呼吸一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美!
正確的呼吸步驟
a、先了解正確的呼吸步驟:先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進(jìn)入肺中部和肺下部，同時(shí)由于橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，使腹壁向側(cè)、向前擴(kuò)張。
呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時(shí)腹壁往內(nèi)縮，再使胸腔內(nèi)縮，把肺部所藏的空氣排出。不過(guò)在呼氣的時(shí)候，有一點(diǎn)要特別注意的，就是不要把背部拱起來(lái)，應(yīng)隨時(shí)保持挺胸的姿勢(shì)。
b、有種瑜珈的呼吸法:叫"烏珈呼吸"，它是在做瑜珈時(shí)很重要的呼吸調(diào)節(jié)法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身體，閉著嘴巴以鼻子來(lái)呼吸，深吸一口(放松喉嚨的部位)后，再慢慢經(jīng)鼻孔呼出，過(guò)程盡量都緩慢，很自然的會(huì)產(chǎn)生一個(gè)頻率，在這頻率的持續(xù)進(jìn)行下，身體會(huì)漸漸放松，慢慢的就會(huì)很自然的進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。
c、使整個(gè)肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運(yùn)用呼吸時(shí)腹部的一起一落，幫助腹部各個(gè)器官的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化的進(jìn)行，同時(shí)還可適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。
d、無(wú)論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過(guò)程中有意識(shí)地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，這樣才能把握呼吸的節(jié)奏，控制呼吸的深度，使呼吸節(jié)奏成為走路健身的必要條件。
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