少食對(duì)身體健康有哪些好處 少食對(duì)身體的好處都有哪些
隨著生活水平質(zhì)量提高，人們的飲食發(fā)生的很大的變化，曾經(jīng)在尋常人家難得一見的肉食，現(xiàn)在早已是餐桌的?？?。
雖然葷素均衡更營(yíng)養(yǎng)，更有利于健康，然而很多疾病卻跟暴飲暴食有關(guān)，如肥胖癥、老年癡呆癥以及心腦血管疾病和癌癥等，適當(dāng)少吃能更長(zhǎng)壽。
少食能帶來(lái)哪些好處？1、避免身體肥胖大部分身體肥胖是攝入太多熱量引起的，少食能預(yù)防肥胖，達(dá)到減肥目的。
肥胖是多種疾病的高危因素，如脂肪肝、冠心病、糖尿病以及乳腺癌和大腸癌等。
2、能延緩衰老進(jìn)入體內(nèi)的食物為身體提供能量的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生氧自由基。
若自由基不能被防御機(jī)制清除，會(huì)在體內(nèi)積聚的越來(lái)越多，從而產(chǎn)生氧自由基反應(yīng)，易導(dǎo)致炎癥，誘發(fā)基因突變，使得蛋白質(zhì)變性以及脂質(zhì)發(fā)生過氧化，同時(shí)也會(huì)損傷細(xì)胞和組織，加快衰老速度，增加患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)過研究表明，高血壓、帕金森病以及老年癡呆癥和癌癥以及糖尿病都跟氧自由基有關(guān)。
適當(dāng)限制熱量攝入，能更好的利用能量，減少氧化應(yīng)激。
3、降低炎癥水平限制熱量攝入能抑制衰老過程中炎癥反應(yīng)增加。
細(xì)胞衰老過程中可分泌太多趨化因子和炎癥因子，引起慢性炎癥反應(yīng)。
長(zhǎng)期出現(xiàn)慢性炎癥反應(yīng)，可誘發(fā)多種疾病如動(dòng)脈硬化和帕金森病，還有關(guān)節(jié)炎以及老年癡呆癥。
4、預(yù)防老年癡呆癥一頓飽餐后可增加大腦中纖維芽細(xì)胞含量，導(dǎo)致大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，腦組織發(fā)生萎縮，大腦功能隨之退化，從而引起老年癡呆癥。
只要減少飲食量就能保護(hù)大腦，防止出現(xiàn)老年癡呆癥。
如何控制進(jìn)食量？1、掌握正確的進(jìn)餐順序吃飯時(shí)先喝湯，推薦白粥或清淡的蔬菜湯，熱量低且能給人們一定的飽腹感，減少進(jìn)食量，同時(shí)也能刺激胃酸分泌，利于食物消化。
然后再吃蔬菜，蔬菜中含有膳食纖維能增加飽腹感，延緩身體對(duì)脂肪和碳水化合物吸收。
再吃肉類，如雞肉、魚肉和瘦肉等，這屬于高蛋白質(zhì)且低脂肪的肉類。
最后再吃主食，為身體補(bǔ)充碳水化合物。
2、掌握正確的吃飯習(xí)慣 吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼不能少于20分鐘，因?yàn)榇竽X接收吃飽的信號(hào)至少需20分鐘，若吃飯速度過快大腦不能及時(shí)接收到信息，但感覺到飽脹時(shí)已經(jīng)攝入大量熱量了。
另外兩餐間隔時(shí)間約4~6個(gè)小時(shí)，讓胃部有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。
饑餓時(shí)可以適當(dāng)加餐，如喝杯酸奶、吃水果或一小把堅(jiān)果，避免正餐時(shí)暴飲暴食。
溫馨提示日常生活中吃7~8分飽即可。
七分飽是指胃中沒有覺得滿，不過已經(jīng)降低對(duì)食物的熱情，主動(dòng)進(jìn)食速度減慢。
若不小心吃多了，可以對(duì)腹部做順時(shí)針按摩，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收，但不能吃完飯后直接就揉。
另外飯后不能立馬運(yùn)動(dòng)或坐著，可以靠墻站立15~30分鐘，能幫助燃燒熱量，避免脂肪在腹部堆積。
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