鍛煉身體為什么把腿開(kāi)到最大就不疼了?伸展運(yùn)動(dòng)的好處
鍛煉身體為什么把腿開(kāi)到最大就不疼了?
把腿開(kāi)到最大就不疼了是因?yàn)檫@樣可以減少血液和液體的流動(dòng)，所以肌肉疼痛的程度減弱。有助于擴(kuò)大血管，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的流動(dòng)，減輕炎癥，減輕肌肉拉傷的疼痛。加速血液循環(huán)可以通過(guò)打羽毛球、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
1、肌肉的伸展
當(dāng)我們把腿開(kāi)到最大時(shí)，肌肉會(huì)被拉伸到極限。這種伸展能夠促進(jìn)肌肉的彈性和柔韌性，同時(shí)也會(huì)增加肌肉的血液供應(yīng)。這樣一來(lái)，肌肉疼痛的感覺(jué)也會(huì)減輕。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)
當(dāng)我們把腿開(kāi)到最大時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐漸適應(yīng)這種極限的伸展。通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練和伸展，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)對(duì)這樣的姿勢(shì)變得更加耐受，并減少對(duì)疼痛的感覺(jué)。因此，腿部伸展的過(guò)程會(huì)越來(lái)越舒適，腿不再感到疼痛。
3、肌肉的放松
當(dāng)我們把腿開(kāi)到最大時(shí)，肌肉會(huì)逐漸放松。這種放松可以減少肌肉的緊張和痙攣，從而減輕疼痛感。通過(guò)持續(xù)的伸展，我們可以緩解肌肉的壓力，使肌肉更加放松，進(jìn)一步減輕腿部的疼痛。
伸展運(yùn)動(dòng)的好處
拉伸對(duì)身體的好處包括：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、改善血液循環(huán)、提高韌帶的柔韌性。
1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：運(yùn)動(dòng)前后的拉伸可以充分拉伸身體的肌肉和韌帶，讓身體充分熱身，有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效果，還可以緩解肌肉拉傷和防止代謝產(chǎn)物。增強(qiáng)和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀。
2.改善血液循環(huán)：拉伸有利于疏通人體經(jīng)絡(luò)，尤其是背部和頸部的經(jīng)絡(luò)，有助于緩解頸部和背部的疼痛。
3、提高韌帶柔韌性：充分的拉伸可以拉伸和拉伸韌帶組織，使身體更加舒適，提高肌肉和韌帶的柔韌性。在運(yùn)動(dòng)前，可以提前做伸展運(yùn)動(dòng)和熱身，有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，改善血液循環(huán)，提高韌帶柔韌性。
拉伸對(duì)人體有很多好處。如果在青春期拉伸骨鱗，適當(dāng)?shù)亟o骨鱗施壓，對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是有好處的。例如，兒童在青春期應(yīng)適當(dāng)伸展、奔跑和跳躍。運(yùn)動(dòng)后，孩子可能會(huì)很快長(zhǎng)高。
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，拉伸脊柱的下背部肌肉和拉伸臀部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間后可以相應(yīng)地增加肩部、背部和臀部的肌肉力量。增加肩部和背部的肌肉力量后，有可能減輕下背部的疼痛。女性增加臀部肌肉力量后，可以預(yù)防骨盆過(guò)度傾斜和腰痛的可能性。
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