芒種節(jié)氣應(yīng)該如何遠(yuǎn)離疲勞
關(guān)鍵詞：
疲勞
芒種節(jié)氣遠(yuǎn)離疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、中醫(yī)調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。芒種時(shí)節(jié)氣溫升高、濕度增大，人體易出現(xiàn)濕熱困脾、氣血耗損等情況，需綜合調(diào)理以緩解疲勞。
1、調(diào)整作息
建議晚上22點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床，順應(yīng)夏季陽(yáng)盛陰衰的自然規(guī)律。午間可安排20-30分鐘短時(shí)午休，避免烈日當(dāng)空時(shí)外出。保持臥室通風(fēng)干燥，室溫控制在26℃左右有助于提升睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重心脾兩虛，導(dǎo)致次日精神萎靡、注意力渙散。
2、合理飲食
適量增加綠豆、薏米、冬瓜等利濕食材，減少油膩辛辣食物。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果攝入，推薦苦瓜、絲瓜、黃瓜等時(shí)令瓜類?？娠嬘镁栈Q明子茶、陳皮山楂飲等代茶飲，避免冰鎮(zhèn)飲品損傷脾胃陽(yáng)氣。蛋白質(zhì)建議選擇魚(yú)肉、鴨肉等白肉，烹調(diào)以清蒸、燉煮為主。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘為宜。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)建議控制在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。避免正午高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣隨汗泄。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
4、調(diào)節(jié)情緒
夏季心火易亢，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式平心靜氣。培養(yǎng)養(yǎng)花、書(shū)法等舒緩愛(ài)好，避免情緒大起大落。社交活動(dòng)宜選擇清涼安靜的場(chǎng)所，過(guò)度喧鬧環(huán)境易耗傷心神。出現(xiàn)心煩失眠時(shí)可按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴等穴位幫助安神。
5、中醫(yī)調(diào)理
濕熱體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用藿香正氣軟膠囊、參苓白術(shù)顆粒等中成藥。艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于健脾祛濕。刮痧可選擇膀胱經(jīng)、督脈等部位，每周1-2次改善循環(huán)。藥浴推薦使用艾葉、佩蘭等草藥，水溫不宜超過(guò)40℃。
芒種時(shí)節(jié)需特別注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累耗傷正氣。日?？啥嗍秤蒙徸?、山藥等補(bǔ)脾食材，工作間隙做眼保健操緩解視疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲減退等癥狀超過(guò)兩周，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診排查氣虛證或濕阻證。保持規(guī)律生活節(jié)奏，使人體生物鐘與自然節(jié)律同步，是預(yù)防季節(jié)性疲勞的關(guān)鍵。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！