孕婦能健身嗎
孕婦在醫(yī)生評估無禁忌證后一般可以適度健身。孕期運動有助于控制體重、改善心肺功能、緩解腰背疼痛，但需避免高強(qiáng)度或存在跌倒風(fēng)險的運動。
妊娠早期若無先兆流產(chǎn)、胎盤低置等禁忌證，可選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運動，每次15-30分鐘，每周3-5次。運動時注意補(bǔ)充水分，避免仰臥位動作，監(jiān)測胎動和宮縮情況。妊娠中期可增加凱格爾運動、游泳等有氧運動，但須避免跳躍、快速轉(zhuǎn)向等動作。妊娠晚期應(yīng)減少運動時長和強(qiáng)度，以伸展運動為主，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常需立即停止。
存在妊娠期高血壓、宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠等高危因素的孕婦應(yīng)禁止健身。前置胎盤患者需絕對臥床休息，妊娠合并心臟病等基礎(chǔ)疾病者需經(jīng)心內(nèi)科和產(chǎn)科聯(lián)合評估。既往有早產(chǎn)史或本次妊娠出現(xiàn)羊水過少、胎兒生長受限等情況時，運動可能加重胎兒缺氧風(fēng)險。
孕期健身需穿著寬松透氣的運動服裝，選擇防滑運動鞋，避免高溫高濕環(huán)境。運動前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，運動中保持心率不超過140次/分鐘。建議在專業(yè)孕產(chǎn)教練指導(dǎo)下制定個性化方案，定期進(jìn)行產(chǎn)科檢查和胎心監(jiān)護(hù)，出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等不適及時就醫(yī)。
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