游泳是最好的運(yùn)動(dòng)嗎 夏季運(yùn)動(dòng)需要游泳和瑜伽
如今雖然已經(jīng)過了立秋，但是，夏季的暑熱依然跟隨著我們，故而，在這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)的朋友們就尤其需要注意。夏季運(yùn)動(dòng)要注意什么？
夏季運(yùn)動(dòng)有什么注意？
1、運(yùn)動(dòng)要有度
主動(dòng)出汗好，被動(dòng)出汗對(duì)人體不利。天氣炎熱，心情煩躁等出汗，身體不好會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。積極出汗是人體積極運(yùn)動(dòng)出汗，這種出汗本身是為了維持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有利于身心健康。
夏天氣溫高的人體消耗大，體能消耗不能及時(shí)補(bǔ)充，身體虛弱。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低血糖值，抵抗力下降，嚴(yán)重會(huì)昏厥，對(duì)健康不利，夏季健身特別要把握運(yùn)動(dòng)量。不要過激運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者，最好逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，可以將使用的5磅重量的啞鈴改為8磅。不需要一次性同時(shí)做，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一即可。每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，最好是30分鐘，有減肥意愿的人可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
2、項(xiàng)目適用
由于天氣原因，夏季健身具有特殊性，健身項(xiàng)目的選擇效果不同，人群也不同。
游泳是夏天最好的健身項(xiàng)目，游泳不僅起到全身鍛煉的目的，還起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。夏季烈日炎炎，紫外線相對(duì)強(qiáng)烈，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚免受傷害，如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)，也有助于健身。早晚日照不強(qiáng)的時(shí)候，跑步、散步、網(wǎng)球、自行車等適量的有氧運(yùn)動(dòng)也有助于健康。早上鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。然而，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)特別預(yù)防感冒，注意防曬。運(yùn)動(dòng)前最好涂防曬霜。此外，夏季健身項(xiàng)目的選擇應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，如爬山、球體運(yùn)動(dòng)、健身操作等項(xiàng)目可以適當(dāng)開展，但必須逐步注意，才能獲得良好的利益。
3、飲食合理
運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，特別是夏天的消耗更大，健身后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的營(yíng)養(yǎng)要素，飲食中肉類和蔬菜相結(jié)合，多喝白開水。建議少吃多吃，多吃水果和蛋白質(zhì)含量高的食品，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好不要吃油膩的東西。
運(yùn)動(dòng)后大量出汗減少體液，影響消化液的分泌，夏季運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃含水量高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。此外，研究表明，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，恢復(fù)血糖水平，加快血乳酸的消除。
夏天適合什么運(yùn)動(dòng)？
游泳
一說到夏季，就不能不說游泳。游泳可以鍛煉身體，消暑消夏。游泳可以提高人的呼吸系統(tǒng)功能，水的密度比空氣密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量吸入。呼吸肌力增強(qiáng)，肺活動(dòng)量增大，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)的人，肺活動(dòng)量達(dá)到5000毫升，一般人的肺活動(dòng)量只有3500毫升。
游泳可以提高心血管系統(tǒng)的功能。水溫低于體溫，水的熱傳導(dǎo)性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常引起末梢血管收縮，然后發(fā)生適應(yīng)性擴(kuò)張，大大提高心臟功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳提高了腦皮層的興奮性，提高了指揮功能，工作后在水中游泳的瞬間，無論是誰，都會(huì)感到精神上的興奮，疲勞消失，。尤其對(duì)中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心。夏天來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅(qū)煩抑躁之情志。
炎熱的氣候會(huì)使人煩悶、焦躁，容易著火，所以夏天最好釣魚。釣魚之所以養(yǎng)心，是因?yàn)獒烎~是用大腦、手、眼睛合作、安靜、意思、動(dòng)作來幫助的。釣魚時(shí)，眼、腦、神專注于浮動(dòng)的動(dòng)作，安靜，意味著丹田，安靜，對(duì)提高人的視覺和頭腦敏感的反應(yīng)能力起著積極的作用。
健身球
健身球運(yùn)動(dòng)能調(diào)和血?dú)?，舒筋健骨，?qiáng)內(nèi)臟，健腦智育，運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)所、氣候限制，適合夏天練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病有良好的療效。另外，由于鐵球和手掌皮膚的頻繁摩擦，靜電和熱效果的發(fā)生也起到增進(jìn)血液循環(huán)、治療全身各部位疾病的作用。
同時(shí)，老年人長(zhǎng)時(shí)間玩健身球，通過手指運(yùn)動(dòng)，手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)手指、手腕、肘等上肢肌肉運(yùn)動(dòng)，防止和糾正老年人退行性病變引起的上肢麻木、顫抖、握力減退等癥狀。此外，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也非常有益。玩保健球時(shí)，人們的思想可以集中在手上，消除各種雜念，消除緊張，放松大腦。因此，經(jīng)常玩保健球可以有效地保健大腦，減緩大腦的老化速度，避免癡呆癥的發(fā)生。
羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)明亮、手快、全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不僅能增強(qiáng)健康，減肥，預(yù)防頸椎病，還能促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。
瑜伽
瑜伽可以說是夏季健身的最佳選擇，人體在夏季的靈活性相當(dāng)高，肌肉不易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，飯后2、3小時(shí)后練習(xí)，或者練習(xí)30分鐘后吃飯比較好。練習(xí)前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
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