預防腰腿痛的8種簡單按摩方法
預防腰腿痛可通過按摩承山穴、腎俞穴、環(huán)跳穴、委中穴、腰陽關穴、命門穴、八髎穴、昆侖穴等穴位實現(xiàn)。按摩能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，降低腰腿痛發(fā)生概率。
1、承山穴
承山穴位于小腿后側(cè)正中，腓腸肌肌腱下方凹陷處。按摩時用拇指指腹垂直按壓，每次持續(xù)5秒后放松，重復進行10次。該穴位能緩解小腿痙攣，改善下肢血液循環(huán)，對久站久坐引起的腰腿酸脹有預防作用。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，避免用力過猛導致肌肉損傷。
2、腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。雙手握拳用指關節(jié)按壓穴位，配合腰部緩慢旋轉(zhuǎn)動作效果更佳。該穴位關聯(lián)腎臟功能，適度刺激可增強腰背肌肉力量，預防腎虛型腰痛。按摩時可配合熱敷，但皮膚破損或急性腰痛發(fā)作期應暫停操作。
3、環(huán)跳穴
環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子最高點與骶管裂孔連線的外1/3處。側(cè)臥時用肘部按壓該穴位，能明顯緩解坐骨神經(jīng)壓迫癥狀。該穴位主治下肢麻木疼痛，對腰椎間盤突出引起的放射性疼痛有預防作用。按摩時應注意保持體位穩(wěn)定，避免滑脫造成軟組織挫傷。
4、委中穴
委中穴在膝關節(jié)后方腘橫紋中點。俯臥位時用拇指與食指捏拿腘窩肌腱，配合膝關節(jié)屈伸活動。該穴位能疏通膀胱經(jīng)氣機，改善下肢靜脈回流，預防久坐導致的腘繩肌緊張。按摩前后可進行5分鐘腿部拉伸，增強柔韌性。
5、腰陽關穴
腰陽關穴位于第四腰椎棘突下凹陷中。用掌根沿脊柱兩側(cè)上下推擦至皮膚微熱，重點按壓該穴位。此穴屬督脈要穴，刺激后可振奮陽氣，預防寒濕型腰痛。冬季按摩時可配合生姜精油涂抹，但皮膚過敏者應改用凡士林作為介質(zhì)。
6、命門穴
命門穴在第二腰椎棘突下凹陷處。雙手搓熱后疊掌按揉該穴，配合腹式呼吸效果更好。該穴位為元氣根本，適度刺激能改善腰肌勞損，預防骨質(zhì)疏松引起的隱痛。中老年人按摩時力度宜輕柔，骨質(zhì)疏松嚴重者須咨詢醫(yī)師。
7、八髎穴
八髎穴包含上髎、次髎、中髎、下髎四對穴位，位于骶骨孔中。用手掌根部做環(huán)形揉動，覆蓋整個骶骨區(qū)域。這些穴位關聯(lián)盆腔器官，按摩能預防婦科疾病或前列腺問題導致的牽涉性腰痛。女性經(jīng)期應減輕力度，孕婦禁用該部位按摩。
8、昆侖穴
昆侖穴在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。用拇指指甲緣掐按該穴，配合踝關節(jié)環(huán)繞運動。此穴屬膀胱經(jīng)，刺激后可緩解足跟痛及下肢乏力，預防脊柱力線失衡引發(fā)的腰痛。按摩后建議飲用溫水，促進代謝廢物排出。
日常應注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適度曬太陽促進維生素D合成。每周進行3次游泳或快走鍛煉，增強腰背肌群力量。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或下肢麻木，應及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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