趴在桌子上睡覺(jué)傷害頸椎怎么辦?保護(hù)頸椎學(xué)大鵬展翅的方法
中午不睡，下午崩潰。每天高強(qiáng)度的工作，讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習(xí)慣。而在辦公桌 趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇，專家提醒上班族，長(zhǎng)期使用趴睡枕會(huì)造成嚴(yán)重的頸椎、腰椎疾病，午睡最好能平展身體，即便達(dá)不到平躺的條件，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)盡量使用能支撐頭部的U形枕，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。
在金融街某公司上班的趙小姐說(shuō)，他們的午休時(shí)間只有一個(gè)多小時(shí)，加上辦公室空間狹小，所以她和很多人一樣，都是趴在桌子上簡(jiǎn)單休息一下。每次醒來(lái)，臉上都會(huì)有幾個(gè)紅色的痕跡，有時(shí)醒來(lái)，腰疼脖子疼，姿勢(shì)不舒服。
趴在桌子上睡覺(jué)傷害頸椎
午睡枕頭設(shè)計(jì)得多漂亮，宣傳什么效果，趴在桌子上睡午覺(jué)是不正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期以來(lái)，危害太多了。專家表示，正常人的頸椎向前彎曲，有生理弧度，生理弧度的存在，可以增加頸椎的彈性，減輕重力振動(dòng)，防止脊髓和大腦損傷。趴著睡覺(jué)對(duì)頸椎的傷害和伏案的工作一樣。頸椎的生理弧度消失時(shí)，患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的疼痛。
人的頭部重量占整個(gè)身體的十分之一，對(duì)于比較脆弱的頸椎來(lái)說(shuō)，這十幾公斤的重量已經(jīng)很重了，如果不在日常生活中保護(hù)頸椎，患者就會(huì)受到痛苦。眾所周知，長(zhǎng)期伏案工作會(huì)對(duì)頸椎和腰椎造成損傷。許多來(lái)看醫(yī)生的病人中，相當(dāng)一部分是這種情況。例如，他們長(zhǎng)時(shí)間繡十字繡，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。每天伏案超過(guò)5小時(shí)，到目前為止，頸椎脫皮時(shí)間大大提前。一般來(lái)說(shuō)，50歲開(kāi)始的骨骼正常脫皮，到了30歲的可能性很高。也就是說(shuō)，30歲的年輕人，骨頭看起來(lái)像50歲的人。
如何保護(hù)頸椎？
1、緩解疼痛不適
對(duì)于出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適是當(dāng)務(wù)之急。因?yàn)檫@關(guān)系到正常舒適的工作和生活。
通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
2、局部功能鍛煉重要
頸椎問(wèn)題復(fù)雜的原因很大。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
3、學(xué)習(xí)大鵬展開(kāi)翅膀
晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習(xí)大鵬展開(kāi)翅膀的動(dòng)作來(lái)保護(hù)頸椎:操作者站立，輕輕彎腰到90度，將胳膊向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬展開(kāi)翅膀飛行，但持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。
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