飲用水減肥注意防止水中毒 教你正確飲用水的方法
夏天來(lái)了，一些愛(ài)美的MM想趁這個(gè)好機(jī)會(huì)減肥，每天只吃“蘋(píng)果餐”，餓的時(shí)候就靠大量喝水來(lái)稀釋胃酸，減少饑餓感。殊不知，這樣會(huì)造成“水中毒”。喝水減肥為什么會(huì)水中毒？怎么避免水中毒的發(fā)生呢？
喝水減肥為什么會(huì)水中毒？
夏季是愛(ài)美女性朋友減肥的高峰期，一是夏季穿上漂亮的夏裝，贅肉就成為心頭之痛，使她們下定決心要減肥；二是夏季高溫，稍一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓，于是愛(ài)美的女性朋友就把夏季作為減肥的黃金季節(jié)。
但減肥就要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就要出汗，出汗就要口渴，口渴就要喝水。因此，在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)或完成減肥運(yùn)動(dòng)后。拿起杯子喝瘋了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗，人體在失去水分的同時(shí)失去了很多鹽分。這樣大量飲水不僅稀釋了血液中的鹽分，還引起了新的大量出汗，鹽分隨著汗水排出體外。
畢竟越喝越渴，越渴越想喝水，最終打破了體內(nèi)水與電解質(zhì)的平衡，在不知不覺(jué)中形成了水癮。輕者頭暈、眼花、口渴，重者肌肉無(wú)力、胃痛，突然痙攣昏厥。另外，愛(ài)美女性的朋友在夏天喝水減肥。饑餓不吃飯，用水充饑，結(jié)果長(zhǎng)時(shí)間大量飲用水后水中毒。
愛(ài)美的女性朋友應(yīng)該怎樣減肥，避免水中毒呢？
1、不渴也要喝點(diǎn)水，千萬(wàn)不要等口渴了再去喝水。有口渴的感覺(jué)時(shí)，體內(nèi)有點(diǎn)失水。
2、飲水多少補(bǔ)點(diǎn)鹽。鹽分隨汗液排出體外，單純的補(bǔ)水已經(jīng)不能滿(mǎn)足身體的需要。加之現(xiàn)在健美中心提供的都是純凈水，不合人體所必須的各種離子，所以在做劇烈的健美運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)有意識(shí)地適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。
3、喝水前漱口。眾所周知，人出汗后口渴，不是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而濃厚，口粘，喉嚨干燥。這個(gè)時(shí)候一味地喝水的話(huà)，就會(huì)喝太多水。正確的辦法是喝水之前先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后再喝水。
4、喝水慢不快。不論運(yùn)動(dòng)后多渴，都要堅(jiān)持先喝少量水，停一會(huì)兒再喝一些。如果你喝得太多，當(dāng)你的胃有反應(yīng)時(shí)，你已經(jīng)喝得太多了。
5、水溫30℃以下最好。一般建議以30℃以下的溫開(kāi)水最好，比較符合腸胃道的生理機(jī)能，不會(huì)過(guò)于剌激腸胃道造成血管收縮或剌激蠕動(dòng)。
6、最理想的飲水是涼開(kāi)水、淡茶水。開(kāi)水在自然涼到20℃至25℃時(shí)，溶于其中的氯氣等減少一半，而對(duì)人體有益的微量元素并不減少，其張力、密度等理化特性與生物細(xì)胞內(nèi)水的化學(xué)特征極相似，易被機(jī)體吸收。涼開(kāi)水特有的生物活性，易透過(guò)細(xì)胞膜，增加血紅蛋白量，改善免疫功能，常飲涼開(kāi)水的人，肌肉中乳酸積存減少不易感疲勞。大量出汗后，宜補(bǔ)充含鹽的水，一般以每500毫升水放1克鹽為宜。
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