職場(chǎng)女性使用大腦后 需要補(bǔ)充大腦的6個(gè)小習(xí)慣
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大腦
現(xiàn)代城市白領(lǐng)，尤其是女性白領(lǐng)，往往有著光鮮的外表，但卻有著空虛的內(nèi)在。拋開(kāi)其他不實(shí)在的問(wèn)題不講，單就身體健康而言，女白領(lǐng)就存在著嚴(yán)重的亞健康問(wèn)題。女白領(lǐng)的健康問(wèn)題有很多，大多是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間集中注意力、飲食作息不定時(shí)、缺乏運(yùn)動(dòng)等引起的。其中，損耗最為嚴(yán)重的，對(duì)我們的日常工作也影響最大的，莫過(guò)于大腦。
我們常常認(rèn)為是我們?cè)诳刂粕眢w，其實(shí)一直以來(lái)都是我們的身體控制著我們，而控制我們意識(shí)的，就是我們的大腦。當(dāng)我們的大腦處于不健康狀態(tài)，不但會(huì)引起我們的不適，還會(huì)使我們思維變差，記憶力退化，集中力消減等，因此，我們十分需要在日常生活中頻繁地補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)大腦，讓大腦持續(xù)地?zé)òl(fā)活力。
1、了解自己的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣
盡管食物對(duì)大腦的影響有很多相似之處，但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說(shuō)，例如性格外向的人更喜歡"午飯后小睡"或"喝咖啡"，這能讓大腦更加清醒。每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣也很重要。少吃多運(yùn)動(dòng)的人，或者經(jīng)常不吃飯的人，血糖稍微下降的話，頭腦會(huì)混亂。
2、少吃飯
大腦對(duì)能量的需求不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國(guó)阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議"少吃多餐"。當(dāng)大腦處于最佳工作狀態(tài)時(shí)，血流中應(yīng)有約25克葡萄糖，相當(dāng)于香蕉中葡萄糖的總量。因此，在工作中隨時(shí)補(bǔ)充香蕉可能是個(gè)好選擇。
3、多攝取不飽和脂肪酸
盡管脂肪可以降低食物的升糖指數(shù)，但并非所有脂肪都一樣?？觳椭谐Ｒ?jiàn)的反式脂肪酸最差，飽和脂肪酸也不太好，不飽和脂肪酸最健康。英國(guó)羅漢普頓大學(xué)的利益是多少？吉布森說(shuō):“飲食中飽和脂肪酸豐富容易出現(xiàn)認(rèn)知缺陷。"實(shí)驗(yàn)證明，連續(xù)幾個(gè)星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠，主管其記憶功能的海馬回會(huì)損壞。對(duì)此，格林分析表示，歐米茄-3脂肪酸已經(jīng)證明有利于抑郁癥和其他精神疾病的治療，有利于兒童大腦的發(fā)展。但歐米伽-3脂肪酸制劑對(duì)健康成年人大腦的作用還有爭(zhēng)議。此外，攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物，比如深海魚、瓜子等堅(jiān)果。
4、吃升糖指數(shù)低的食物
升糖指數(shù)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。咸脆餅干能使血糖值迅速上升，其升糖指數(shù)高的胡蘿卜使血糖值慢慢上升，升糖指數(shù)低。在低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度較慢，對(duì)大腦的能源供應(yīng)相對(duì)穩(wěn)定。高纖碳水化合物升糖指數(shù)相對(duì)較低，如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)較低，血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包里加入肉和雞蛋，加入橄欖油，這頓午飯很有味道，同時(shí)給大腦提供充分的養(yǎng)料。
除此以外，我們還能通過(guò)一下小活動(dòng)或小習(xí)慣保護(hù)我們的大腦：
1、閉著眼睛洗澡
生活中，大多數(shù)人習(xí)慣通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的功能，這并不利于大腦保持活力。在熟悉安全的環(huán)境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺(jué)感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的肌膚紋理，根據(jù)觸覺(jué)調(diào)節(jié)水溫，也可以嘗試定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛后，人的注意力會(huì)更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進(jìn)大腦活力。
2、倒鐘放置
看到正常放置的東西，左腦迅速識(shí)別，轉(zhuǎn)移注意力。如果物品倒置，右腦將立即啟動(dòng)，試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色和環(huán)境來(lái)區(qū)分這個(gè)令人費(fèi)解的視覺(jué)信息。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉大腦的作用。在生活中，許多物品可以嘗試倒置，如鐘表、相框照片、日歷等。
3、換餐時(shí)的座位
很多人習(xí)慣坐在固定座位上吃飯。但是，專家建議定期更換吃飯時(shí)的座位，提高大腦的活力。定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時(shí)換個(gè)新路線，瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站，逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。
4、數(shù)豆子
研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力。專家建議，你可以將不同顏值的硬幣放在一個(gè)大罐子里，不時(shí)的將手伸進(jìn)罐子里，用觸覺(jué)判斷硬幣的顏值，還可以算出硬幣總額，有鍛煉頭腦的效果。
也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如豆子、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，混合在桌子上，然后逐一分類，對(duì)人們也有幫助，特別是老年人提高雙手協(xié)調(diào)能力，緩解大腦老化。需要注意的是，硬幣和豆子可能有很多細(xì)菌，摸完后必須馬上洗手。
5、積極聯(lián)想
聯(lián)想有助于大腦保持強(qiáng)烈的活力，每個(gè)人都經(jīng)常練習(xí)看到一件事聯(lián)想到十件事的能力。
例如，看到蒼蠅，可能會(huì)聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂(lè)部、粉絲、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、照明等。
6、大聲朗讀
有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼錯(cuò)、無(wú)法準(zhǔn)確表達(dá)等問(wèn)題。
每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強(qiáng)記憶力，延緩衰老，增加肺活量，激發(fā)精神。
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