痛經(jīng)怎么辦 緩解痛經(jīng)多吃3類食物學(xué)學(xué)痛經(jīng)操
痛經(jīng)是女性常見的缺點(diǎn)之一，痛經(jīng)影響當(dāng)天的心情和工作效率。為了避免惹上痛經(jīng)，女性日常應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？痛經(jīng)的女性應(yīng)該怎樣緩解痛經(jīng)呢？接下來，編輯會(huì)為你一個(gè)接一個(gè)地來。
預(yù)防痛經(jīng)的飲食注意事項(xiàng):
在月經(jīng)期間，身體對(duì)食物特別挑剔，經(jīng)期流失也很多。因此，要特別注意飲食，盡量不要吃以下食物。
1、不要吃活血食物
月經(jīng)期間，特別是后期，活血食物不要吃油菜、桃子、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、薯、酒、螃蟹、螃蟹、柚子、洋蔥、香菇、香菇、檸檬、山楂、木耳等。
2、生冷食品盡量不吃
血熱就好，寒冷就滯留。月經(jīng)期間，飲食冷卻會(huì)妨礙消化，傷害人體陽氣，發(fā)生內(nèi)寒，寒冷凝滯，經(jīng)血運(yùn)行不良，經(jīng)血過少，生理痛。
3、盡量不要吃過熱過冷的食物
生理日，不要吃過熱過冷等食物，溫度差太大。剛吃完火鍋和烤肉就吃冰淇淋。這會(huì)刺激子宮，在生理日非常敏感。
緩解痛經(jīng)，可以多吃下面的食物：
1、微酸食物
在月經(jīng)期間，可適當(dāng)吃點(diǎn)有酸味的如酸菜、食醋等食物。這是因?yàn)樗嵛妒称酚兄诰徑馓弁?。除此以外，無論在經(jīng)前或經(jīng)后，痛經(jīng)者都應(yīng)保持大便通暢。因?yàn)橐坏┍忝?，就很容易讓子宮頸和子宮移位，使疼痛加劇，造成月經(jīng)紊亂。因此，蜂蜜、香蕉、紅薯等應(yīng)盡量多吃。
2、維生素E
卵巢可以調(diào)節(jié)女性的生理周期，而維生素E可促進(jìn)卵巢中的激素分泌，有利于緩解痛經(jīng)。此外，由于月經(jīng)期間體內(nèi)血液流量加快，此時(shí)服用維生素e有利于身體排毒，改善皮膚干燥。
3、低脂肪素食
月經(jīng)期間，飲食應(yīng)該是清淡易消化的蔬菜。這些食物含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對(duì)調(diào)節(jié)卵巢內(nèi)激素分泌量有幫助，可以減輕痛經(jīng)的程度。尤其是大豆，含有一種植物性的雌激素，有利于抑制痛經(jīng)。但是，要注意少吃肉食，但可在月經(jīng)期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然后多吃些有補(bǔ)血功效的如紅棗、紅糖等食物。除此之外，為了緩解痛經(jīng)，還可以做更多的痛經(jīng)操作:
一、雙手、雙膝著地。雙手打開和肩膀一樣寬，雙腳打開和腰一樣寬，低下頭和腰，放松身體。
二、雙手慢慢往前伸，最好將小臂貼在地面上。用下巴觸碰地面，如果不舒服，可用額頭觸碰地面，逐漸讓胸部盡量貼近地面，使胸部及全身感到舒展。
PS：這套動(dòng)作可使身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。刺激身體側(cè)面，有助于緩和焦躁的心情。但是，對(duì)于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強(qiáng)做，盡量在舒適的狀態(tài)下做。
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