現(xiàn)代職業(yè)女性總是坐在電腦前工作，長(zhǎng)時(shí)間低頭保持同樣的姿勢(shì)，肩膀疼痛等職業(yè)病是不可避免的。到目前為止，有可能產(chǎn)生無(wú)法挽回的結(jié)果。因此，在工作空閑時(shí)間，有必要不時(shí)移動(dòng)脖子和肩膀，搖頭做保健操。下一位編輯介紹保護(hù)頸椎的動(dòng)作，雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但是效果很好。請(qǐng)一定要試試。

保健操：

首先仰頭觀天，取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

其次按摩頸部，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

然后雙眼虎視，用手腳支撐地面，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，左顧右盼，左右各旋轉(zhuǎn)15次。要領(lǐng)是，左顧右盼時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，不僅僅是轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。

第四是搖動(dòng)頭部，搖動(dòng)頭部前、后、左、右的順序。像這樣搖頭一周，反方向搖頭。左右各做十次。

最后是互相爭(zhēng)斗，雙手十指交叉，手掌放在脖子上后，把脖子用力向前推，脖子向后直，雙力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停止一會(huì)兒再做。

除了保健操，閑暇時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗，身體處于活躍的狀態(tài)，肩膀疼痛也有幫助。另外，如果有條件的話，可以按摩和按摩。這些都是很好的放松方法。

1、跑步

這個(gè)是小編深有體會(huì)也親自嘗試過(guò)的。跑步對(duì)肩膀酸痛真的很有效果，跑步運(yùn)動(dòng)中可以緩解肩膀酸痛，手臂前后運(yùn)動(dòng)有利于肩部肌肉的拉伸，可以很好地調(diào)節(jié)僵硬的疼痛。

2、頸椎理學(xué)療法瑜伽

根據(jù)頸部理學(xué)療法瑜伽的動(dòng)作，可以在床上和地上嘗試，持續(xù)30分鐘，出汗后一定會(huì)全身舒適。脖子和肩膀也很容易。

3、按摩法

一般懶惰的人腰酸背痛疲勞，喜歡按摩，舒適地享受別人的服務(wù)，按摩也有緩解疲勞和疼痛的可能性。但是這種法式只能管一時(shí)，長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的朋友還是需要自身的經(jīng)常鍛煉和運(yùn)動(dòng)。

4、針灸理療法

針對(duì)頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴(yán)重者，一般都需要及時(shí)的去醫(yī)院治療，在醫(yī)院一般才會(huì)采用針灸理療。這種發(fā)發(fā)適合長(zhǎng)期病患者。