葉酸片什么時(shí)候吃最好備孕
備孕期間服用葉酸片最好在孕前3個(gè)月開始，每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克，持續(xù)至孕早期3個(gè)月。葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議夫妻雙方同時(shí)補(bǔ)充。
孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸可確保體內(nèi)葉酸水平達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。神經(jīng)管在受孕后21-28天閉合，此時(shí)多數(shù)女性尚未察覺(jué)懷孕，提前補(bǔ)充能覆蓋關(guān)鍵期。普通育齡女性每日0.4毫克即可，有神經(jīng)管缺陷生育史或糖尿病等高危人群需遵醫(yī)囑增至0.8-5毫克。男性補(bǔ)充葉酸有助于提高精子質(zhì)量，建議每日0.4毫克。天然食物如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜含葉酸，但烹飪損失率較高，需與補(bǔ)充劑結(jié)合。
選擇合成葉酸補(bǔ)充劑時(shí)，單方葉酸片比復(fù)合維生素更易控制劑量。常見劑型有葉酸片、葉酸膠囊，應(yīng)避免與維生素C同服影響吸收。部分特殊劑型如斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片需按說(shuō)明書使用。胃腸功能較弱者可選飯后服用減少刺激，固定時(shí)間服用有助于形成習(xí)慣。若漏服無(wú)需補(bǔ)雙倍劑量，次日按原量繼續(xù)即可。
備孕期間除補(bǔ)充葉酸外，需保持均衡飲食，每日攝入400克蔬菜其中一半為深色蔬菜。避免飲酒、吸煙及接觸有害物質(zhì)，控制咖啡因攝入量。規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于改善體質(zhì)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期孕前檢查可篩查貧血、甲狀腺功能異常等潛在問(wèn)題。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐影響葉酸吸收時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)充方案。
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