如何把血糖降下來
關(guān)鍵詞：
血糖
降低血糖可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、規(guī)律監(jiān)測血糖、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素抵抗、胰腺功能異常、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。膳食纖維有助于延緩糖分吸收，可適量增加豆類、全谷物攝入。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸。
2、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10組動作。運動可提高胰島素敏感性，建議餐后1小時開始活動。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
3、控制體重
超重者減輕5-10%體重可顯著改善血糖。通過飲食熱量控制與運動結(jié)合減重，避免極端節(jié)食。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期測量體重變化，保持平穩(wěn)下降趨勢。
4、血糖監(jiān)測
使用血糖儀定期監(jiān)測空腹及餐后血糖，記錄波動規(guī)律。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)調(diào)整方案。每3個月檢測糖化血紅蛋白，評估長期控制效果。注意監(jiān)測夜間及運動前后血糖，防范低血糖。
5、藥物治療
二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。胰島素注射液適用于胰腺功能衰竭患者。定期復(fù)診評估療效，不可自行增減藥量。注意藥物與飲食運動的協(xié)同作用。
建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠有助于血糖穩(wěn)定。戒煙限酒，每日飲水1500-2000毫升。學(xué)習(xí)糖尿病知識，參加患者教育課程。保持樂觀心態(tài)，避免情緒波動影響血糖。出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀時立即進食含糖食品。定期進行眼底、腎功能等并發(fā)癥篩查，全面管理血糖健康。
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