鍛煉的時(shí)候可以喝可樂嗎
關(guān)鍵詞：
鍛煉
鍛煉時(shí)飲用可樂不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)過程中飲用含糖碳酸飲料可能引發(fā)胃部不適、血糖波動(dòng)、電解質(zhì)失衡、脫水風(fēng)險(xiǎn)增加以及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)延遲等問題。
1、胃部不適：
可樂中的二氧化碳?xì)怏w在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能加重胃部脹氣感，尤其進(jìn)行跳躍、折返跑等腹部受壓動(dòng)作時(shí)易引發(fā)反胃。碳酸飲料的酸性成分會(huì)刺激胃黏膜，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可能誘發(fā)胃食管反流癥狀。
2、血糖波動(dòng)：
單罐可樂約含35克添加糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高。機(jī)體為降低血糖會(huì)大量分泌胰島素，可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖，出現(xiàn)頭暈乏力等運(yùn)動(dòng)耐量下降表現(xiàn)，影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。
3、電解質(zhì)失衡：
可樂中鈉含量?jī)H為1.2mg/100ml，遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)準(zhǔn)。大量出汗時(shí)飲用可樂無法補(bǔ)充流失的鈉鉀元素，反而因糖分代謝需要消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的B族維生素和礦物質(zhì)，加重電解質(zhì)紊亂風(fēng)險(xiǎn)。
4、脫水風(fēng)險(xiǎn)：
高糖分飲料滲透壓高于體液，飲用后需要額外水分參與代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用可樂可能加劇細(xì)胞脫水，其含有的咖啡因成分還具有利尿作用，雙重因素可能加速脫水狀態(tài)形成。
5、恢復(fù)延遲：
運(yùn)動(dòng)后身體需要補(bǔ)充糖原和修復(fù)肌肉，可樂中的磷酸會(huì)與鈣鎂等礦物質(zhì)結(jié)合影響吸收，其酸性環(huán)境還會(huì)延緩乳酸代謝。缺乏優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)給會(huì)延長疲勞恢復(fù)時(shí)間。
建議運(yùn)動(dòng)期間選擇電解質(zhì)飲料或天然椰子水補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可飲用含乳清蛋白的恢復(fù)飲品。若需補(bǔ)充能量，優(yōu)先選擇香蕉等低升糖指數(shù)水果。日常應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500ml溫水的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150ml常溫水。長期運(yùn)動(dòng)人群可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化補(bǔ)水方案，特別注意高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)的礦物質(zhì)補(bǔ)充。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：白醋和小蘇打的妙用有哪些