延長性愛時間可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌鍛煉、使用輔助方法及醫(yī)學干預(yù)等方式實現(xiàn)。主要有心理放松、規(guī)律作息、凱格爾運動、外用延時產(chǎn)品、專業(yè)治療五個方向。

1、心理放松：

性表現(xiàn)焦慮是導(dǎo)致早泄的常見心理因素。伴侶間建立信任關(guān)系，采用漸進式脫敏訓(xùn)練可緩解緊張。前戲時間延長至15分鐘以上，轉(zhuǎn)移注意力到感官體驗而非表現(xiàn)，能有效降低敏感度。冥想練習幫助控制興奮閾值，部分人群通過認知行為療法改善過度關(guān)注持續(xù)時間的心理狀態(tài)。

2、規(guī)律作息：

睡眠不足會降低血清睪酮水平影響控制力。保證每天7小時深度睡眠，避免熬夜。均衡飲食補充鋅、鎂元素，如牡蠣、南瓜籽。戒煙限酒可改善血管功能，有氧運動每周3次提升心肺耐力。體重控制在BMI24以下減少盆腔充血概率。

3、凱格爾運動：

盆底肌群訓(xùn)練能增強射精控制能力。每日3組收縮肛門動作，每組15次持續(xù)5秒。排尿中斷法找準肌肉位置，堅持8周可見效。配合腹式呼吸訓(xùn)練，性交過程中主動收縮盆底肌可延遲高潮。瑜伽中的橋式、貓牛式體位能協(xié)同強化核心肌群。

4、外用輔助：

局部麻醉類延時噴劑含利多卡因成分，需提前20分鐘使用并控制劑量。超薄延時避孕套通過苯佐卡因環(huán)降低龜頭敏感度。選擇含丁香酚的天然潤滑劑可延長摩擦時間。使用雙層避孕套需注意可能影響勃起硬度，建議先單獨試用。

5、專業(yè)治療：

原發(fā)性早泄可考慮選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物。行為療法結(jié)合震動閾值訓(xùn)練效果顯著。嚴重者需排查前列腺炎、甲狀腺異常等器質(zhì)性疾病。低強度沖擊波治療改善局部血供，陰莖背神經(jīng)阻斷術(shù)需嚴格評估適應(yīng)癥。

日常可多食用富含精氨酸的核桃、芝麻促進一氧化氮合成，避免辛辣刺激食物。水溫40℃以下的坐浴能降低神經(jīng)敏感度。伴侶共同參與性感集中訓(xùn)練，采用停動結(jié)合技巧。記錄性愛日志分析敏感時段，逐步建立控制自信。長期壓力大者建議心理咨詢，避免過度依賴藥物或器械。規(guī)律有氧運動配合核心力量訓(xùn)練對整體性功能提升具有累積效應(yīng)。