正常人每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)
健康成年人每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為每公斤體重0.8-1.2克，實(shí)際需求受體重、運(yùn)動(dòng)量、生理狀態(tài)、疾病因素及膳食結(jié)構(gòu)影響。
1、體重計(jì)算：
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)需求與體重直接相關(guān)。以60公斤成年人為例，每日需48-72克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于300克雞胸肉或8個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。肌肉量較高者可按1.2-1.5克/公斤計(jì)算，肥胖人群建議按標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算。
2、運(yùn)動(dòng)消耗：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群需增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充。耐力運(yùn)動(dòng)者每日需1.2-1.4克/公斤，力量訓(xùn)練者需1.4-1.8克/公斤。高強(qiáng)度訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克乳清蛋白可促進(jìn)肌肉修復(fù)，但需控制總熱量攝入。
3、特殊時(shí)期：
孕期女性中期增加15克/日，哺乳期增加20克/日。術(shù)后恢復(fù)期患者需1.2-1.5克/公斤，燒傷患者可達(dá)2克/公斤。老年人肌肉流失期建議1.0-1.2克/公斤優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、膳食搭配：
動(dòng)物蛋白應(yīng)占50%以上，優(yōu)選魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、低脂乳制品。植物蛋白需搭配豆類(lèi)、堅(jiān)果和全谷物提高利用率。每餐包含20-30克蛋白質(zhì)更利于吸收，避免集中攝入造成代謝負(fù)擔(dān)。
5、疾病調(diào)整：
腎功能不全者需限制至0.6-0.8克/公斤，肝病患者需增加支鏈氨基酸比例。痛風(fēng)患者應(yīng)控制嘌呤類(lèi)蛋白攝入，糖尿病患者建議分散攝入時(shí)間以穩(wěn)定血糖。
建議通過(guò)多樣化膳食滿(mǎn)足蛋白質(zhì)需求，優(yōu)先選擇清蒸、燉煮等低溫烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)。乳糖不耐受者可選用發(fā)酵乳制品，素食者應(yīng)注意豆類(lèi)與谷物搭配。定期監(jiān)測(cè)血清前白蛋白和尿素氮指標(biāo)，避免長(zhǎng)期過(guò)量攝入增加腎臟負(fù)擔(dān)。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高蛋白質(zhì)利用率，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)更有利于身體恢復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：桌面污漬什么方法最有效去除
下一篇：喝生雞蛋能壯陽(yáng)嗎健身