姨媽期會(huì)胖還是會(huì)瘦
關(guān)鍵詞：
姨媽
女性月經(jīng)周期中體重波動(dòng)受激素變化、水鈉潴留和代謝影響，可能短期增重1-3公斤但不會(huì)導(dǎo)致真實(shí)脂肪增減。
1、激素波動(dòng)：
黃體期孕酮水平升高會(huì)促進(jìn)水鈉潴留，雌激素變化可能引發(fā)食欲亢進(jìn)，這種生理性水腫可使體重增加1-2公斤。建議經(jīng)前一周控制鹽分?jǐn)z入，每日飲水控制在1.5-2升。
2、代謝變化：
基礎(chǔ)代謝率在黃體期會(huì)提升5-10%，但部分女性因痛經(jīng)減少活動(dòng)量，實(shí)際熱量消耗可能持平。經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于維持代謝。
3、消化影響：
前列腺素分泌增多可能引發(fā)腹瀉或便秘，腸道內(nèi)容物變化會(huì)造成體重假性波動(dòng)。攝入富含膳食纖維的燕麥、火龍果可調(diào)節(jié)腸道功能。
4、食欲調(diào)控：
血清素水平下降會(huì)激發(fā)對(duì)碳水化合物的渴求，單日可能多攝入300-500大卡。選擇全麥面包、黑巧克力等健康零食替代甜食。
5、體液平衡：
經(jīng)期結(jié)束后3天內(nèi)，隨著雌激素回升，潴留的水分通過(guò)尿液大量排出，體重可自然回落2公斤左右。無(wú)需刻意利尿，正常飲水即可恢復(fù)。
經(jīng)期體重管理需關(guān)注鉀鈉平衡，建議食用香蕉、菠菜補(bǔ)充鉀元素；選擇三文魚(yú)、核桃攝入ω-3脂肪酸緩解炎癥；經(jīng)后黃金期可配合游泳、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)超過(guò)5天的異常體重增減需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病。
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