作息和飲食會(huì)影響姨媽么
關(guān)鍵詞：
姨媽
作息和飲食直接影響月經(jīng)周期與健康，主要涉及激素分泌、營(yíng)養(yǎng)供給、代謝平衡、情緒壓力、體質(zhì)差異五個(gè)方面。
1、激素分泌：
長(zhǎng)期熬夜或晝夜顛倒會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致雌激素和孕激素分泌紊亂。建議保持23點(diǎn)前入睡，睡前避免藍(lán)光刺激，必要時(shí)通過(guò)褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。
2、營(yíng)養(yǎng)供給：
極端節(jié)食或高脂飲食易引發(fā)月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)。每日需攝入50g優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、20mg鐵動(dòng)物肝臟、菠菜，缺乏維生素B族可補(bǔ)充燕麥、堅(jiān)果。
3、代謝平衡：
肥胖者脂肪組織過(guò)度分泌瘦素，可能抑制卵泡發(fā)育；過(guò)度消瘦則導(dǎo)致能量不足。BMI低于18.5需增重，超過(guò)24應(yīng)控制每日熱量在1500大卡以內(nèi)。
4、情緒壓力：
皮質(zhì)醇升高會(huì)抑制促性腺激素釋放，表現(xiàn)為周期延長(zhǎng)。每天進(jìn)行30分鐘正念冥想或瑜伽，嚴(yán)重焦慮時(shí)可短期服用圣約翰草提取物。
5、體質(zhì)差異：
宮寒體質(zhì)者經(jīng)期忌食冷飲，可飲用桂圓紅棗茶；濕熱體質(zhì)需減少辛辣，推薦赤小豆薏米粥調(diào)理，痛經(jīng)嚴(yán)重者可用艾灸關(guān)元穴。
經(jīng)期前后建議增加深海魚(yú)、黑芝麻等富含omega-3食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行快走或普拉提。持續(xù)三個(gè)月異常需檢查性激素六項(xiàng)，日常記錄基礎(chǔ)體溫和經(jīng)血顏色變化，突然閉經(jīng)伴隨頭痛嘔吐需立即就醫(yī)排除垂體瘤。
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