四個(gè)原則可以預(yù)防感冒
預(yù)防感冒主要有保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、均衡飲食、適度運(yùn)動、充足睡眠四個(gè)原則。
1、良好衛(wèi)生習(xí)慣
勤洗手能減少病毒接觸傳播，使用肥皂和流動水清洗至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手觸摸眼鼻口黏膜部位，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮擋。定期開窗通風(fēng)可降低室內(nèi)病毒濃度，建議每日通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上。
2、均衡飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚禽蛋奶，維持免疫球蛋白合成?？稍黾泳筋?、深色蔬菜等含多糖類物質(zhì)的食物，有助于激活免疫細(xì)胞功能。
3、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，能促進(jìn)中性粒細(xì)胞循環(huán)。運(yùn)動時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%區(qū)間為宜。避免突然高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致免疫暫時(shí)抑制，運(yùn)動后及時(shí)保暖并補(bǔ)充水分。
4、充足睡眠
成人每日保持7-9小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會降低T細(xì)胞活性。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。建立固定作息時(shí)間，午休不超過30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
除上述原則外，秋冬季節(jié)注意根據(jù)氣溫增減衣物，避免驟冷驟熱。流感流行期減少人群密集場所停留時(shí)間，必要時(shí)佩戴口罩。保持積極心態(tài)有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。日?？娠嬘昧_漢果茶、姜棗茶等溫和飲品輔助預(yù)防。
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