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預(yù)防高血壓有哪些飲食原則呢?

病情描述:
我的爺爺有時候情緒一激動就會血壓高,預(yù)防高血壓有哪些飲食原則呢?
共1個回答
陳臘梅 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

預(yù)防高血壓的飲食原則主要有低鹽飲食、增加鉀攝入、控制脂肪攝入、限制飲酒。

1、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi),避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物,使用香料替代部分食鹽調(diào)味。

2、增加鉀攝入

每日攝入新鮮蔬菜水果300-500克,香蕉、菠菜、土豆等富鉀食物有助于鈉鉀平衡。

3、控制脂肪攝入

減少動物脂肪和反式脂肪酸攝入,選擇橄欖油等植物油,每周食用深海魚類2-3次。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,高血壓患者應(yīng)戒酒。

保持規(guī)律運動,每周進行150分鐘中等強度有氧運動,配合飲食控制可有效預(yù)防高血壓發(fā)生。

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