中醫(yī)認(rèn)為老年人該如何預(yù)防腦萎縮
中醫(yī)預(yù)防老年人腦萎縮需從補(bǔ)腎填精、活血通絡(luò)、調(diào)暢情志、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)五方面入手。
1、補(bǔ)腎填精：
腎主骨生髓，腦為髓海。腎精虧虛是腦萎縮的根本原因，表現(xiàn)為記憶力減退、反應(yīng)遲鈍?？擅咳瞻茨τ咳?、太溪穴各3分鐘，食用黑芝麻核桃粥黑芝麻30g、核桃仁15g、粳米100g煮粥，或服用左歸丸、龜鹿二仙膠等方劑滋補(bǔ)腎精。避免熬夜及過度勞累耗傷腎陰。
2、活血通絡(luò)：
氣血瘀滯導(dǎo)致腦絡(luò)失養(yǎng)，常見舌質(zhì)紫暗、頭痛固定。建議晨起梳頭100次刺激頭部經(jīng)絡(luò)，用丹參15g、川芎10g代茶飲，每周艾灸百會(huì)穴、風(fēng)池穴2次。太極拳的云手動(dòng)作可促進(jìn)氣血運(yùn)行，配合紅花油按摩太陽(yáng)穴改善微循環(huán)。
3、調(diào)暢情志：
長(zhǎng)期抑郁焦慮易致肝氣郁結(jié)，影響腦神?？删毩?xí)六字訣中的"噓"字訣疏肝，菊花決明子茶菊花5g、決明子10g清肝明目。參加社區(qū)書法活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，避免過度思慮傷脾。夜間用合歡皮10g、夜交藤15g煎湯足浴安神。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：
推薦健腦膳食方：①天麻魚頭湯天麻10g、鰱魚頭1個(gè)每周2次；②桑葚枸杞粥鮮桑葚50g、枸杞20g補(bǔ)肝腎；③南瓜小米粥含鋅量高。限制肥甘厚味，忌食腌制食品。每日飲用石菖蒲薄荷茶石菖蒲3g、薄荷2g醒腦開竅。
5、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦"兩手托天理三焦"可提升清氣，每日練習(xí)20分鐘。健腦手指操：雙手十指對(duì)敲、握拳伸展各50次。戶外散步配合深呼吸，選擇上午9-10點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)段。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，運(yùn)動(dòng)后飲用生脈飲人參3g、麥冬10g、五味子6g補(bǔ)氣生津。
預(yù)防腦萎縮需建立長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)機(jī)制，晨起飲用300ml溫開水促進(jìn)代謝，午間閉目養(yǎng)神15分鐘，晚餐七分飽。堅(jiān)持食用深海魚每周3次補(bǔ)充Omega-3，黑木耳炒芹菜輔助軟化血管。定期進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如珠算、背誦詩(shī)詞，保持社交活動(dòng)刺激大腦皮層。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、健忘加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，配合頭部CT檢查排除器質(zhì)性病變。冬季注意頭部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，形成符合四時(shí)規(guī)律的養(yǎng)生節(jié)奏。
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