人到中年記性不好吃什么調(diào)理
關(guān)鍵詞：
調(diào)理
中年記憶力減退可通過(guò)飲食調(diào)理改善，推薦核桃、深海魚(yú)、黑芝麻、藍(lán)莓、雞蛋五種健腦食物。記憶力下降多與腎精不足、氣血虧虛、痰濁阻滯、肝郁氣滯、用腦過(guò)度等因素相關(guān)。
1、核桃：
中醫(yī)認(rèn)為核桃形似人腦，具有補(bǔ)腎益精功效。含有的α-亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育。每日食用5-6顆生核桃仁，可改善健忘、注意力不集中等癥狀。搭配黑米煮粥能增強(qiáng)補(bǔ)腎效果，但陰虛火旺者應(yīng)減量。
2、深海魚(yú)：
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，能增強(qiáng)神經(jīng)元細(xì)胞膜流動(dòng)性。從中醫(yī)角度看，這類(lèi)食物具有養(yǎng)血柔肝作用，適合長(zhǎng)期用眼過(guò)度導(dǎo)致的健忘。每周食用2-3次清蒸深海魚(yú)，配合枸杞可提升補(bǔ)肝益腎功效，濕熱體質(zhì)者需搭配生姜烹調(diào)。
3、黑芝麻：
黑芝麻在本草綱目中被記載能"補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，填腦髓"。含有的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)合成原料，九蒸九曬后更易吸收。建議將黑芝麻粉與山藥粉各10克沖服，早晚各一次，對(duì)腎虛耳鳴伴隨的記憶力下降效果顯著，便溏者應(yīng)慎用。
4、藍(lán)莓：
現(xiàn)代研究證實(shí)藍(lán)莓中的花青素能穿越血腦屏障，清除腦內(nèi)自由基。中醫(yī)認(rèn)為其酸甘化陰特性可滋養(yǎng)心腎，改善腦供血不足引起的健忘。新鮮藍(lán)莓每日15-20粒，或凍干藍(lán)莓粉泡水，連續(xù)食用三個(gè)月可見(jiàn)改善，脾胃虛寒者可加紅糖調(diào)和。
5、雞蛋：
蛋黃含有的膽堿是合成乙酰膽堿的必要物質(zhì)，中醫(yī)視其為"血肉有情之品"，能補(bǔ)虛勞、安五臟。推薦水煮蛋或蒸蛋羹形式，每日1-2個(gè)為宜，配合小米粥食用可增強(qiáng)健脾養(yǎng)心效果。高膽固醇血癥患者應(yīng)控制攝入量。
建議配合"鳴天鼓"健腦操：雙手掌心緊貼耳孔，十指扶按后腦，食指疊放中指上滑落輕敲玉枕穴36次。晨起空腹飲用黨參黃芪茶補(bǔ)氣升陽(yáng)，午后可用菊花決明子茶清肝明目。避免熬夜傷陰，保持亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡習(xí)慣。適度練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，通過(guò)脊柱拉伸促進(jìn)腦脊液循環(huán)。記憶訓(xùn)練可嘗試背誦黃帝內(nèi)經(jīng)篇章，既鍛煉腦力又學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)。
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