腰部扭傷一般需要2-6周恢復(fù)，具體時(shí)間與扭傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度腰部扭傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常不影響日常行走和坐臥。這類扭傷多因突然轉(zhuǎn)身或提重物時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致，肌肉或韌帶僅出現(xiàn)輕微拉傷。恢復(fù)期通常為2-3周，期間可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用彈性護(hù)腰帶提供支撐，避免久坐或彎腰動(dòng)作。中度扭傷會(huì)出現(xiàn)明顯疼痛和肌肉痙攣，可能伴隨局部腫脹，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。此類損傷常涉及深層肌肉或韌帶部分撕裂，恢復(fù)需3-5周，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物緩解炎癥，配合低頻脈沖電療加速組織修復(fù)。重度扭傷可能導(dǎo)致劇烈疼痛和活動(dòng)障礙，甚至影響站立能力，多與韌帶完全撕裂或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位有關(guān)，需通過核磁共振明確損傷程度，恢復(fù)期可能延長(zhǎng)至4-6周，必要時(shí)需采用關(guān)節(jié)復(fù)位或封閉治療。

腰部扭傷恢復(fù)期間應(yīng)保持適度活動(dòng)，避免完全臥床，可進(jìn)行游泳或平板支撐等低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練。睡眠時(shí)在膝下墊枕頭減輕腰部壓力，飲食中增加牛奶和西藍(lán)花等富含鈣與維生素K的食物。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或下肢麻木，需排除腰椎間盤突出或骨折等繼發(fā)損傷。