脾胃不好瘦人如何增肥
脾胃虛弱導(dǎo)致消瘦可通過(guò)調(diào)理脾胃功能、改善飲食結(jié)構(gòu)、中藥干預(yù)、適度運(yùn)動(dòng)及穴位刺激實(shí)現(xiàn)健康增重。
1、健脾和胃：
脾胃為后天之本，運(yùn)化失常時(shí)出現(xiàn)食少腹脹、大便溏薄。中醫(yī)常用四君子湯為基礎(chǔ)方，黨參15克、白術(shù)10克、茯苓12克、炙甘草6克煎服，每日1劑。中成藥可選人參健脾丸，每次8丸，每日3次。日常可按摩中脘穴臍上4寸，拇指按壓3分鐘，促進(jìn)消化液分泌。
2、飲食優(yōu)化：
選擇高營(yíng)養(yǎng)密度食物，如山藥小米粥山藥200克+小米50克熬煮、板栗燉雞去骨雞肉300克+板栗100克。每餐搭配發(fā)酵食品如醪糟30毫升，含多種消化酶。避免生冷瓜果，烹調(diào)時(shí)加入砂仁3粒或陳皮5克增強(qiáng)運(yùn)化功能。
3、藥膳調(diào)理：
八珍糕茯苓、蓮子、芡實(shí)等八味藥材打粉與糯米粉蒸制作為加餐點(diǎn)心。當(dāng)歸生姜羊肉湯羊肉500克+當(dāng)歸10克+生姜30克每周2次，溫補(bǔ)氣血。脾陰虛者用沙參麥冬燉瘦肉瘦肉200克+沙參15克+麥冬10克，滋陰健脾。
4、運(yùn)動(dòng)促吸收：
八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式每日練習(xí)20次，增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)。餐后1小時(shí)進(jìn)行揉腹運(yùn)動(dòng)，掌心貼臍順時(shí)針按揉50圈。每周3次快走鍛煉，每次30分鐘，強(qiáng)度以微微出汗為宜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反耗氣血。
5、外治療法：
隔姜灸足三里穴外膝眼下3寸，艾柱黃豆大，每日1次。背部脾俞穴第11胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸拔罐留罐5分鐘，隔日1次。三伏天貼敷健脾貼白芥子、甘遂等藥材，持續(xù)4-6小時(shí)刺激穴位。
脾胃虛弱者增重需循序漸進(jìn)，每日總熱量控制在1800-2200千卡，分5-6餐攝入。忌食油炸辛辣，晚餐宜在19點(diǎn)前完成。配合捏脊療法沿脊柱兩側(cè)捏提皮膚每日3遍，改善吸收功能。保持23點(diǎn)前入睡，避免思慮過(guò)度傷脾。體重每月增長(zhǎng)0.5-1公斤為宜，突然暴食可能加重脾胃負(fù)擔(dān)。頑固性消瘦需排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。
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