經期可以快走40分鐘，需根據(jù)個人體質調整強度，注意保暖、補充水分、避免空腹運動、觀察身體反應、選擇合適護具。

1、體質差異：

經期運動耐受性因人而異，子宮內膜脫落時盆腔充血可能引發(fā)不適。痛經嚴重者建議減少運動量，輕度不適者可嘗試快走，但需將時長控制在30分鐘內，速度保持在每小時5公里左右。

2、保暖措施：

運動時穿著透氣吸汗材質的內衣，外套選擇防風面料。腰腹部貼暖寶寶能緩解子宮收縮疼痛，運動后及時更換干爽衣物，避免淋浴水溫過低導致血管收縮加劇痛經。

3、水分補給：

經期血液流失會使電解質失衡，運動前30分鐘飲用200ml溫水，運動中每15分鐘補充50-100ml含鈉鉀的運動飲料。避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。

4、能量監(jiān)測：

晨間運動前需攝入易消化碳水化合物如香蕉或全麥面包，血糖過低可能引發(fā)頭暈。出現(xiàn)冷汗、心悸等低血糖癥狀應立即停止運動，補充巧克力或葡萄糖片。

5、護具選擇：

使用衛(wèi)生棉條配合運動型護墊更防側漏，高腰壓縮褲能提供腹部支撐。運動后及時清潔外陰，避免因汗液滯留引發(fā)感染。

經期運動建議搭配富含鐵元素的食物如菠菜和牛肉，幫助造血功能恢復。瑜伽貓式伸展和骨盆搖擺等舒緩動作可緩解腰酸，運動后熱敷下腹部15分鐘促進血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈或經血量突增需暫停運動并就醫(yī)檢查，排除子宮內膜異位等病理因素。保持每日步數(shù)不超過8000步為宜，經期第2-3天運動效果最佳。