怎么預(yù)防心腦血管疾病
預(yù)防心腦血管疾病可通過(guò)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。心腦血管疾病通常與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。
1、控制血壓
高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓升高可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。若血壓持續(xù)偏高，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)。
2、調(diào)節(jié)血脂
高脂血癥易導(dǎo)致脂質(zhì)沉積在血管壁形成斑塊。總膽固醇水平建議低于5.2毫摩爾每升，低密度脂蛋白膽固醇低于3.4毫摩爾每升。血脂異常者可遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。飲食上減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚(yú)類攝入。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血栓形成概率。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致血壓升高和心肌損傷。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙困難者可尋求專業(yè)戒煙門診幫助，使用尼古丁貼片等輔助手段。
4、合理膳食
地中海飲食模式有助于預(yù)防心腦血管疾病，建議每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。選擇橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食用油，適量進(jìn)食全谷物、豆類。減少加工肉類、含糖飲料攝入，控制每日食鹽量在5克以內(nèi)。超重者應(yīng)控制總熱量攝入。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善心血管功能，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免久坐，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。合并冠心病等疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
預(yù)防心腦血管疾病需建立健康生活方式，40歲以上人群建議每年進(jìn)行血壓、血脂、血糖檢測(cè)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，將糖化血紅蛋白控制在7%以下。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)心血管事件。
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