最佳晨練時間出爐！醫(yī)生：早上這個時間運(yùn)動，很多病都會遠(yuǎn)離你！
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動
晨光微熹時，公園里總能看到大爺大媽們打太極的身影。他們似乎掌握了什么健康密碼？原來晨練時間的選擇，藏著比運(yùn)動本身更重要的養(yǎng)生玄機(jī)。
一、晨練黃金時間解密
1、6:30-7:30的代謝奇.跡
這個時段皮質(zhì)醇水平自然升高，配合運(yùn)動會激活棕色脂肪。研究發(fā)現(xiàn)此時運(yùn)動燃脂效率比其他時段高27%，還能穩(wěn)定全天血糖。
2、陽氣生發(fā)的自然節(jié)律
中醫(yī)認(rèn)為此時天地陽氣初升，人體陽氣隨之萌動。適當(dāng)運(yùn)動能幫助陽氣舒展，特別適合容易春困的上班族。
二、不同人群的晨練方案
1、慢性病患者優(yōu)選方案
高血壓患者建議7點后開始運(yùn)動，避免血壓晨峰。糖尿病患者適合餐前快走20分鐘，注意隨身攜帶糖果。
2、辦公室人群高效計劃
時間緊張的話，可以嘗試12分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。開合跳+高抬腿組合，在家就能完成。
3、中老年人安全指南
避免過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動，先做10分鐘關(guān)節(jié)熱身。推薦八段錦、太極等低沖擊運(yùn)動。
三、晨練的隱藏福利
1、提升夜間睡眠質(zhì)量
早晨接受足夠光照，能調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。堅持晨練的人深度睡眠時間平均增加18%。
2、增強(qiáng)大腦認(rèn)知功能
運(yùn)動產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，能讓早晨的思維更敏捷。學(xué)生晨讀前不妨先活動15分鐘。
3、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
適度的晨間活動可以促進(jìn)胃腸蠕動，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。
四、避開這些晨練雷區(qū)
1、空腹運(yùn)動的陷阱
低血糖人群要適當(dāng)吃片全麥面包。但也不要吃太飽，間隔30分鐘再運(yùn)動。
2、霧霾天的應(yīng)對策略
空氣質(zhì)量差時改做室內(nèi)運(yùn)動，或佩戴專業(yè)防護(hù)口罩。
3、過度訓(xùn)練的警.示信號
出現(xiàn)持續(xù)疲勞、睡眠障礙時要及時調(diào)整運(yùn)動量。
那些堅持在黃金時間晨練的人，不僅體檢報告更漂亮，連工作效率都明顯提升。明早鬧鐘響起時，別急著按掉，穿上運(yùn)動鞋去迎接屬于你的健康時刻吧！記住，最好的運(yùn)動時間就是你能堅持的時間。
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