瞌睡睡不著是什么原因
關(guān)鍵詞：
睡不著
瞌睡卻睡不著可能與睡眠環(huán)境不適、心理壓力過大、作息紊亂、藥物副作用或疾病因素有關(guān)。常見原因包括焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常、不寧腿綜合征以及慢性疼痛等。
1、睡眠環(huán)境不適
光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊硬度不適可能導(dǎo)致入睡困難。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。
2、心理壓力過大
工作焦慮、人際關(guān)系緊張等應(yīng)激狀態(tài)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快和皮質(zhì)醇水平升高。可通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解，持續(xù)兩周以上未見改善需考慮心理咨詢。
3、作息紊亂
生物鐘失調(diào)常見于跨時(shí)區(qū)旅行、輪班工作者或長期熬夜人群。建議固定起床時(shí)間，白天接受30分鐘自然光照，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片可短期調(diào)節(jié)節(jié)律。
4、藥物副作用
部分降壓藥（如美托洛爾片）、抗抑郁藥（如鹽酸帕羅西汀片）、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。若服藥后出現(xiàn)入睡困難，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)和心悸，表現(xiàn)為困倦但難以入睡，需檢查甲狀腺激素水平。睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間缺氧頻繁覺醒，多伴有日間嗜睡，可通過持續(xù)氣道正壓通氣治療。
建立規(guī)律作息時(shí)間表，午睡不超過30分鐘，晚餐避免高脂辛辣食物。臥室可放置薰衣草精油助眠，但濃度不宜超過2%。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨體重驟減、胸悶等表現(xiàn)，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除器質(zhì)性疾病。慢性失眠患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥，避免長期依賴。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：酒后睡不著是什么原因
下一篇：困就是睡不著是什么原因