運(yùn)動(dòng)利于抗癌，癌癥患者該如何運(yùn)動(dòng)？不同階段運(yùn)動(dòng)方式也不同
最近有朋友悄悄問(wèn)我："聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能抗癌，是真的嗎？"這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，就像問(wèn)"喝水能不能解渴"一樣簡(jiǎn)單直接。運(yùn)動(dòng)確實(shí)被證實(shí)能幫助身體對(duì)抗癌細(xì)胞，但具體怎么動(dòng)，這里面學(xué)問(wèn)可大了。就像炒菜要掌握火候，運(yùn)動(dòng)也要講究分寸。
一、剛確診時(shí)的運(yùn)動(dòng)建議
1、從最溫和的開(kāi)始
這時(shí)候身體和心理都處于適應(yīng)期，建議從散步開(kāi)始。不需要計(jì)步數(shù)，以身體微微發(fā)熱、呼吸稍快但不急促為標(biāo)準(zhǔn)。就像給手機(jī)充電，20%的電量開(kāi)始充最安全。
2、呼吸訓(xùn)練很重要
每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)，不僅能緩解焦慮，還能增加血氧含量。想象肺部是個(gè)氣球，緩慢地充氣放氣，這個(gè)動(dòng)作對(duì)后續(xù)治療都有幫助。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
這時(shí)候身體需要保存能量應(yīng)對(duì)后續(xù)治療，像跑步、舉重這類(lèi)運(yùn)動(dòng)先放一放。記住，現(xiàn)在不是挑戰(zhàn)極限的時(shí)候。
二、治療期間的運(yùn)動(dòng)方案
1、化療放療期間
治療當(dāng)天可以完全休息，第二天根據(jù)體力情況做輕柔的伸展。就像手機(jī)更新系統(tǒng)時(shí)要省電模式，身體也需要節(jié)能狀態(tài)。
2、保持關(guān)節(jié)靈活
躺在床上也可以做"踩單車(chē)"動(dòng)作，或者活動(dòng)手腕腳踝。這些微運(yùn)動(dòng)能預(yù)防肌肉萎縮，就像汽車(chē)偶爾發(fā)動(dòng)一下防止電瓶虧電。
3、量力而行最重要
如果白細(xì)胞計(jì)數(shù)低，就要避免公共場(chǎng)所的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候在家做做瑜伽或者太極更安全，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)裝上防護(hù)罩。
三、康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)選擇
1、逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)
從每周3次、每次15分鐘的快走開(kāi)始，慢慢增加到30分鐘。身體就像重新學(xué)走路的孩子，需要循序漸進(jìn)。
2、加入抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或者自重訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)肌肉力量。注意從最輕的阻力開(kāi)始，就像調(diào)音響音量，要從最小聲慢慢調(diào)大。
3、平衡訓(xùn)練不可少
單腳站立、腳跟腳尖行走這些動(dòng)作能改善治療帶來(lái)的平衡問(wèn)題。想象自己是在走平衡木，但高度只有地面那么"高"。
四、長(zhǎng)期康復(fù)后的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是理想目標(biāo)，可以拆分成每天30分鐘。把它當(dāng)成每天必吃的"運(yùn)動(dòng)維生素"。
2、多樣化運(yùn)動(dòng)組合
把有氧、力量、柔韌和平衡訓(xùn)練混合安排。就像營(yíng)養(yǎng)均衡的餐盤(pán)，運(yùn)動(dòng)也需要"葷素搭配"。
3、傾聽(tīng)身體信號(hào)
運(yùn)動(dòng)后輕微疲勞是正常的，但如果持續(xù)疲憊超過(guò)2小時(shí)，說(shuō)明強(qiáng)度需要調(diào)整。把身體當(dāng)成最誠(chéng)實(shí)的運(yùn)動(dòng)教練。
運(yùn)動(dòng)抗癌不是神話，但需要科學(xué)方法。就像種花需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整養(yǎng)護(hù)方式，抗癌運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)治療階段靈活變化。記住，動(dòng)總比不動(dòng)好，但千萬(wàn)別和自己較勁。找到適合自己節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式，讓身體在活動(dòng)中重獲力量。
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