肩周炎睡覺的正確姿勢是什么
肩周炎患者睡覺時建議采用仰臥位或健側(cè)臥位，避免壓迫患側(cè)肩關(guān)節(jié)，正確姿勢主要有保持肩部自然放松、使用枕頭支撐、避免手臂過度外展、選擇合適床墊、注意保暖防寒。
1、自然放松：
仰臥位時雙臂自然放于身體兩側(cè)，肩胛骨下方可墊薄枕維持生理曲度，避免肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋或外旋。側(cè)臥時健側(cè)在下，患側(cè)上肢輕抱枕頭置于胸前，減少肩袖肌群牽拉。疼痛急性期可用毛巾卷支撐肘部，緩解關(guān)節(jié)囊壓力。
2、枕頭支撐：
選擇高度適中的記憶棉枕頭，仰臥時枕頭邊緣需抵住肩峰防止懸空，側(cè)臥時枕頭厚度應(yīng)與肩寬匹配。頸椎與胸椎需保持直線，避免過高枕頭導(dǎo)致肩部前傾?？蓢L試將小圓枕墊于患側(cè)腋下，減輕盂肱關(guān)節(jié)負(fù)重。
3、避免外展：
睡眠中手臂外展超過90度易加重肩峰下撞擊，建議患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90度置于腹部或胸前。凍結(jié)期患者可用三角巾臨時固定上肢于內(nèi)收位，但需每2小時解除束縛活動關(guān)節(jié)，防止粘連加重。
4、床墊選擇：
中等硬度床墊能更好分散肩部壓力，過軟床墊導(dǎo)致脊柱失衡引發(fā)肌肉代償性緊張。乳膠或獨立彈簧床墊可減少翻身時的關(guān)節(jié)震動。合并頸椎病者需保持頭頸肩整體承托，避免局部凹陷造成血液循環(huán)障礙。
5、保暖防寒：
夜間室溫建議維持在22-24℃，暴露的肩部易因受涼導(dǎo)致血管痙攣加重炎癥。純棉睡衣優(yōu)于化纖材質(zhì)，疼痛明顯時可使用遠(yuǎn)紅外護(hù)肩。睡前用40℃熱毛巾熱敷10分鐘促進(jìn)滑液分泌，但急性紅腫期需改用冰敷。
日常可進(jìn)行鐘擺運動或爬墻訓(xùn)練改善肩關(guān)節(jié)活動度，飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)維護(hù)骨骼健康，游泳等水中運動能減少重力對肩部的負(fù)擔(dān)。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。若平躺時出現(xiàn)放射性疼痛或麻木，需及時排查頸椎神經(jīng)壓迫。康復(fù)期間建議采用分段睡眠法，每3小時調(diào)整一次體位，配合醫(yī)生指導(dǎo)的關(guān)節(jié)松動術(shù)效果更佳。
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