青春期通常從10-12歲開始，到18-20歲結束，女孩比男孩早1-2年進入。這個階段伴隨第二性征發(fā)育、心理變化和生長加速，需關注營養(yǎng)、心理支持和健康管理。

1. 青春期的生理變化

女孩多在10-12歲出現乳房發(fā)育、月經初潮，男孩在12-14歲出現睪丸增大、變聲。身高增長呈現雙高峰：女孩9-11歲年均增高8cm，男孩11-13歲年均增高10cm。骨骼發(fā)育需保證每日1000mg鈣攝入，推薦牛奶、豆腐、芝麻等食物。

2. 心理發(fā)展特征

獨立意識增強與情緒波動并存，大腦前額葉皮質發(fā)育滯后導致沖動行為。建議家長采用非暴力溝通方式，每天保持15分鐘以上平等對話。培養(yǎng)1-2項體育愛好有助于情緒調節(jié)，籃球、游泳、瑜伽都是合適選擇。

3. 常見健康問題應對

痤瘡患者需早晚使用含水楊酸的潔面產品，嚴重時可用克林霉素凝膠。脊柱側彎篩查應納入每年體檢，Cobb角超過10度需定制矯形支具。月經不調者建議記錄周期，持續(xù)3個月異常需檢查激素六項。

4. 營養(yǎng)管理要點

每日蛋白質需求增至每公斤體重1.2克，雞蛋、魚肉、藜麥是優(yōu)質來源。缺鐵性貧血高發(fā)期應每周攝入動物肝臟50克，搭配獼猴桃促進鐵吸收。避免含糖飲料，選擇無糖酸奶搭配堅果作為加餐。

青春期是奠定終身健康的關鍵期，建議每半年監(jiān)測骨齡和性發(fā)育水平。建立包含蔬果、全谷物、優(yōu)質蛋白的飲食模式，保證7-9小時睡眠。出現發(fā)育過早（女孩8歲前、男孩9歲前乳房或睪丸發(fā)育）或過遲（女孩13歲、男孩14歲無第二性征）應及時就診內分泌科。