頸椎病可通過(guò)熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、使用頸托、藥物治療等方式自我治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、頸椎退行性變、外傷、受涼、頸椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)需注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、頸部鍛煉

頸部鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦米字操、頸部后伸運(yùn)動(dòng)、側(cè)屈運(yùn)動(dòng)等，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，每組8-10次，每日重復(fù)進(jìn)行2-3組。鍛煉時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰。如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確姿勢(shì)可減少頸椎負(fù)荷。使用電腦時(shí)顯示屏應(yīng)與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，避免過(guò)高或過(guò)低。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，每隔30-40分鐘應(yīng)活動(dòng)頸部。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至合適位置。

4、使用頸托

頸托可限制頸椎過(guò)度活動(dòng)，減輕神經(jīng)壓迫。軟質(zhì)頸托適用于輕度癥狀，硬質(zhì)頸托用于急性期嚴(yán)重疼痛。每日佩戴時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。選擇合適尺寸的頸托，松緊度以能插入一指為宜。使用期間需配合肌肉鍛煉。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。中藥可使用頸復(fù)康顆粒、活血止痛膠囊等。切勿自行增減藥量。

日常生活中應(yīng)避免頸部受涼，注意保暖。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免趴著睡覺(jué)。工作時(shí)定時(shí)休息，適當(dāng)活動(dòng)頸部。避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等。如自我治療2周癥狀無(wú)改善，或出現(xiàn)上肢麻木無(wú)力、行走不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。