防止腰椎盤突出治療
關(guān)鍵詞：#腰椎
防止腰椎盤突出，核心在于維持良好姿勢、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練以及避免搬運(yùn)重物等高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)。日常的預(yù)防措施要從細(xì)節(jié)做起，尤其是長期久坐或負(fù)重的朋友，需要更為注意。
腰椎盤突出主要是由于椎間盤長時(shí)間受到不均勻壓力，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，壓迫神經(jīng)。這可能和姿勢不良、肌肉力量不足、重物搬運(yùn)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。癥狀常表現(xiàn)為腰背部疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)向腿部放射，甚至影響日常生活。
坐著時(shí)用一把靠背椅，盡量讓腰部有支撐，可以像給腰椎“打個(gè)小支架”。站立時(shí)，別忘了把腹部收到位，感覺就像肚子在幫著腰部分擔(dān)壓力。搬重物時(shí)記得蹲下去用腿部發(fā)力，不要直接彎腰硬扛。適當(dāng)參加瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化核心肌群，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
如果已經(jīng)有腰酸等初期不適，可以嘗試熱敷、調(diào)整坐姿或通過緩和運(yùn)動(dòng)緩解，但若癥狀持續(xù)或伴隨明顯腿部疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。平時(shí)一定要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣，這是最有效的防護(hù)措施。
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