懷孕期間的注意事項
懷孕期間需注意飲食營養(yǎng)、定期產檢、適度運動、心理調適及避免有害物質接觸。主要有均衡膳食、補充葉酸、監(jiān)測胎動、控制體重、遠離煙酒等關鍵事項。
1、均衡膳食
孕婦需保證優(yōu)質蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、豆制品，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免生食海鮮、未滅菌乳制品及高汞魚類。每日飲水1500-2000毫升，少量多餐可緩解孕吐。鈣和鐵需求增加，可通過牛奶、菠菜等食物補充。
2、補充葉酸
孕前3個月至孕早期每日需補充400微克葉酸，預防胎兒神經管缺陷。可服用葉酸片劑，同時食用動物肝臟、深綠色蔬菜等天然葉酸來源。復合維生素應在醫(yī)生指導下使用，避免維生素A過量。
3、監(jiān)測胎動
孕18-20周開始自覺胎動，28周后需每日記錄胎動次數(shù)。正常每小時3-5次，若12小時少于10次或突然減少需就醫(yī)。配合定期超聲檢查和胎心監(jiān)護，及時發(fā)現(xiàn)胎兒窘迫等異常情況。
4、控制體重
孕期增重建議控制在11-16公斤，肥胖孕婦需個體化調整。適度進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動，每周150分鐘。體重增長過快可能引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。
5、遠離煙酒
煙草和酒精會導致胎兒生長受限、畸形等風險。避免二手煙環(huán)境，禁用含酒精藥物。慎用化妝品中的視黃醇、水楊酸等成分。減少咖啡因攝入，每日不超過200毫克。
孕婦應保持規(guī)律作息，睡眠時采取左側臥位改善胎盤供血。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)頭痛、視物模糊等異常癥狀需立即就醫(yī)。建議學習拉瑪澤呼吸法緩解分娩疼痛，提前準備待產包。保持心情愉悅，可通過孕婦課堂、親友傾訴等方式緩解焦慮，避免搬運重物或接觸化學制劑。定期進行尿常規(guī)、血糖篩查等產檢項目，建立完整的圍產期保健檔案。
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